Сушіння організму – це процес, під час якого людина намагається знизити відсоток жиру у своєму тілі. Відмінним варіантом для досягнення цієї мети є комбінація правильного харчування та тренувань. Однак, щоб досягти максимального ефекту, необхідно брати до уваги кілька факторів.
Перше, що слід зважати, це калорійний дефіцит. Щоб почати спалювати жир, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати їх. Для цього необхідно правильно розрахувати свою денну норму споживання калорій та стежити за її дотриманням. При цьому необхідно памятати, що калорійний дефіцит не повинен бути занадто великим, щоб не завдати шкоди здоровю та не викликати тривалої голодної дієти.
Друге, що слід зважати, це білок. Білок – головний будівельний матеріал для нашого тіла, і його достатня кількість потрібна для підтримки мязів. Під час сушіння, коли хочемо спалити жир, необхідно збільшити споживання білка. Це допоможе зберегти мязову масу та уникнути зниження метаболізму. Оптимальна кількість білка для тих, хто займається сушінням, становить близько 2 г на кілограм ваги.
Третє, що слід зважити, це режим харчування. Під час сушіння важливо не лише враховувати те, що ви їсте, а й коли і як часто ви їсте. Рекомендується вживати їжу за розкладом та окремо. Також бажано уникати великих перерв між прийомами їжі та контролювати розмір порцій. Раціон повинен бути збалансований і складатися з корисних продуктів, що включають всі необхідні мікроелементи і вітаміни.
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Птах, мясо | Білок підвищує метаболічну активність |
| Риба | Джерело омега-3 жирних кислот |
| Ягоди | Містять антиоксиданти, сприяють спалюванню жиру |
| Овочі | Багаті клітковиною, сприяють швидкому насиченню |
| Зелень | Містить вітаміни та мінерали, допомагає зміцнити імунітет |
| Яйця | Джерело високоякісного білка, що сприяє зростанню мязів |
| Горіхи та насіння | Містять здорові жири та білок, покращують настрій |
| Сир | Багатий на кальцій, зміцнює кістки |
Які препарати приймати при сушінні?
на сушінні тіла обовязковий прийом наступного спортивного харчування:
- вітаміни та мінерали,
- креатин,
- глутамін,
- BCAA,
- протеїн,
- Омега 3,
- конюгована лінолева кислота,
- хондроїтин та глюкозамін,
Що допомагає для сушіння тіла?
Головні правила сушіння тіла
- Основа раціону – білки.
- Скоротіть кількість вуглеводів, що споживаються.
- Скорочення кількості споживаних жирів.
- Пити якнайбільше чистої природної води.
- Повноцінний відпочинок.
- Графік тренувань.
- Їжте часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями.
Які вітаміни пити під час сушіння?
Вітамінні комплекси ВВСА, амінокислоти, глютамін, протеїн необхідні при сушінні, оскільки компенсують нестачу речовин, підтримують мязи. Омега -3 -6-9 використовується для суглобів та гормональної системи. Для ефективної сушіння застосовують L-карнітин, що допомагає підтримати енергію тіла та функції мозку.