При наборі ваги у сфері рук і спини багато чинників може зіграти роль: від життя й захворювань до генетичної схильності.
Одним із головних факторів набору ваги в цій галузі може бути нестача фізичної активності. Якщо руки та спина не беруть участь у тренуваннях, мязи не розвиваються і силует може змінитися. Відсутність навантаження на ці групи мязів може призвести до нерівномірної акумуляції жиру, що призводить до його відкладення та збільшення обєму рук та спини.
Також підвищена вага в цій галузі може бути повязана з деякими захворюваннями, такими як гормональні порушення або синдром полікістозних яєчників. Ці стани можуть впливати на обмін речовин та здатність організму спалювати жир. В результаті жирові клітини починають накопичуватися в різних частинах тіла, включаючи руки і спину.
Нарешті, генетична схильність також може зіграти свою роль у наборі ваги у цій галузі. У деяких людей жирові клітини в руках і на спині можуть бути активнішими, що сприяє їх накопиченню. Це може пояснити, чому деякі люди мають схильність до набору ваги саме в цій галузі, навіть за відносно здорового способу життя.
Причини | Можливі рішення |
---|---|
Нестача фізичної активності | Збільшити кількість щоденних рухів, займатися спортом |
Підвищене споживання калорійної їжі | Контролювати харчовий раціон, зменшити споживання калорійної їжі |
Гормональні порушення | Звернутися до ендокринолога для проведення необхідних досліджень |
Генетична схильність | Створити план харчування та тренувань, який підходить для вашої генетичної структури |
Неправильна постава | Регулярно виконувати вправи для корекції постави, стежити за правильним положенням спини |
Чому жир відкладається на спині та руках?
Зміст:
Ендокринолог назвав основну причину відкладення жиру на спині та руках Відкладення жиру на руках та спині, а також на деяких верхніх ділянках тулуба це ознака утворення надмірної кількості кортизолу в організмі. Так вважає лікар-ендокринолог Влад Щербаков.
Чому весь жир іде до рук?
Одна з основних причин зайвої округлості рук – це зайва вага. Якщо пиріжки та шоколадки – часті гості на вашому столі, то невитрачені калорії відкладаються. У вашому випадку – на руках. Тому для того, щоб зігнати жир з рук, потрібно насамперед більше рухатися і менше їсти.
Як зменшити обєм спини та рук?
ПРИКЛАД ТРЕНУВАННЯ
Вид | Вправа | Тривалість чи кількість повторень та підходів |
---|---|---|
Кардіо | Ходьба на еліпсоїді | 15 хвилин |
Зміцнення мязів спини | Тяга штанги з прямим грифом у нахилі | 10-12 разів, 3-4 підходи |
Підтягування у гравітроні | 10-12 разів, 3-4 підходи | |
Тяга до пояса в кросовері однією рукою | По 10-12 разів на кожну руку, 3-4 підходи |
Як прибрати жир зі спини в ділянці лопаток?
Ліпосакція спини є найоптимальнішим способом корекції жирового прошарку в області лопаток, боків та сьомого шийного хребця (так званого вдовиного горбика). Дані зони схильні до накопичення зайвого жиру, якого дуже складно позбутися через його щільність.