Ми постійно стикаємося з різними ситуаціями, які можуть викликати негативні емоції, наприклад, стрес, гнів чи смуток. Іноді ми просто не знаємо, як контролювати свої емоції та заспокоюватися. Але це дуже важливе вміння, яке допоможе нам подолати будь-які труднощі в житті.
Одним із ключових способів заспокоїтися є усвідомлення своїх емоцій. Важливо розуміти, що емоції – це природна реакція на певні ситуації. Але замість того, щоб дозволити їм захопити нас повністю, ми маємо навчитися контролювати їх. Для цього можна спробувати метод медитації або глибокого дихання, щоб заспокоїти свій розум та тіло.
Ще одним способом допомогти собі заспокоїтися є пошук позитивного у будь-якій ситуації. Коли ми перебуваємо в стресовій чи неприємній ситуації, важливо памятати, що є багато чого, про що ми можемо бути вдячні. Ми можемо спробувати подумати про те, що у нас є здоровя, люди, що люблять поряд, досягнення та інше. Переорієнтування уваги на позитивні сторони допоможе нам впоратися з негативними емоціями та заспокоїтись.
Фраза | Опис |
---|---|
Порахуй до десяти | Порахуй від одного до десяти |
Поторкай щось мяке | Поторкай мяку поверхню або предмет |
Замри на кілька секунд | Замри і порахуй до пяти |
Приглуши світло | Потемні в кімнаті або одягни сонячні окуляри |
Вдихни глибоко | Зроби кілька глибоких вдихів та видихів |
Подивись у вікно | Сфокусуйся на природі чи пейзажі за вікном |
Випий чашку чаю | Приготуй та випий чашку травяного чаю |
Погладь тварина | Погладь свого домашнього вихованця або плюшеву іграшку |
Як поводиться людина при нервовому зриві?
фізичне виснаження, постійне почуття втоми, головний біль, нерегулярне серцебиття, підвищене потовиділення, апатія до всього, що відбувається, панічні атаки.
Як зрозуміти, що у мене нервовий розлад?
Виражається дратівливістю, зниженим настроєм та зниженням працездатності. При невростенні люди часто скаржаться на головний біль, слабкість, безсоння, неможливість зосередитися. Збуджений стан поєднується з млявістю та стомлюваністю.
Як позбутися нервового зриву?
Ви можете допомогти потрапити в безпечне та тихе місце, де мало подразників, приглушити світло, музику та відігнати сторонніх. Найкращий варіант — на якийсь час дати людині в спокої. Можуть допомогти й різні монотонні активності: збирання пазлів, складання списків чи прогулянка.