Однак кардіо навантаження перед сном мають свої особливості, які неодмінно слід враховувати: такі навантаження не повинні бути надто інтенсивними. Надмірна фізична активність може призвести до труднощів під час засинання, а також поганого сну, вони не повинні проходити одразу після вечері.
Незважаючи на віяння нашого світу у бік коротких за часом тренувань, тривале низькоінтенсивне кардіо слід залишити як фундамент у своєму раціоні занять, вдаючись до нього хоча б один-два рази на тиждень у будь-який зручний для вас час, будь то ранок, день або вечір.
Ранок: займатися після сніданку до 40 хвилин за мінімального або середнього темпу тренувань. Вечір: бажано після вечері більше 40 хвилин за мінімального або середнього темпу тренування.
Науково доведено, що найкращим часом для проведення кардіо тренувань є часовий інтервал між 16 та 19 годинами дня. Цей період вважається піком продуктивності, протягом якого організм схильний до більш ефективного спалювання підшкірного жиру.