Для тих, хто прагне розвинути свою фізичну форму та набрати мязову масу, протеїн є одним із найважливіших та корисних засобів. Він є основним будівельним матеріалом для наших мязів та допомагає організму відновитися після тренувань та стимулює зростання мязів.
Однак, на ринку існує величезна кількість різних видів протеїну: сироватковий, казеїновий, соєвий, рисовий та багато інших. Який вибрати?
Визначення найбільш відповідного типу протеїну для вас залежить від різних факторів, таких як ваші індивідуальні потреби, переваги, бюджет та цілі тренувань. Деякі протеїни швидко засвоюються і ідеально підходять для ранкових або післятренувальних прийомів, інші повільно вивільняються і дозволяють підтримувати оптимальний вміст амінокислот в організмі протягом тривалого часу.
Необхідно також підібрати протеїн з оптимальним співвідношенням вуглеводів та жирів, щоб досягти набору ваги у вигляді мязової маси без накопичення жиру. Для цього варто звернути увагу на протеїни з низьким вмістом цукру та доданих штучних добавок. При виборі протеїну також корисно проаналізувати його склад, наявність доданих вітамінів і мінералів, які можуть посилити загальний ефект на розвиток мязів і загальне здоровя.
| Протеїн | Вид | Вартість (руб.) | Оцінка |
|---|---|---|---|
| Gold Standard 100% Whey | Сироватковий | 3 000 | 5/5 |
| Optimum Nutrition Serious Mass | Гейнер | 2 500 | 4/5 |
| MyProtein Impact Whey Protein | Сироватковий | 2 000 | 4/5 |
| BSN Syntha-6 | Комбінований | 3 500 | 3/5 |
1. Швидкий, або сироватковий протеїн для мязової маси найважливіше.Він розщеплюється на амінокислоти та засвоюється травною системою в найкоротші терміни. Ці амінокислоти, своєю чергою, швидко доставляються мязовим волокнам, які потребують будівельного матеріалу.
Який ефективний протеїн для набору маси?
Яєчний білок альбумін містить найбільшу кількість необхідних амінокислот для організму, що швидко всмоктується, при цьому доступний і зручний у застосуванні. Це по праву найкращий протеїн для набору маси.
Що краще вибрати для набору мязової маси?
Протеїн та гейнер найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Який протеїн краще пити новачкам?
Для новачків найкраще підійде сироватковий протеїн. Його потрібно приймати одразу після занять спортом. Це допоможе відновитись у максимально короткі терміни. Завдяки цьому спортивному харчування організм отримає максимальну кількість амінокислот.