Фізична активність та вправи – важлива частина здорового способу життя. Однак для багатьох спортсменів-початківців важливе питання про те, які мязи нашого тіла можна розробити найбільш ефективно і легко.
Однією з найлегших груп мязів, які можна розвивати, є мязи рук. Вправи, які спрямовані на тренування плечового пояса та мязів рук, можуть бути досить простими та легко виконуватися в домашніх умовах. Гантелі, пружні гумки та тренажери для рук є ефективними інструментами для тренування цих мязів.
Також мязи ніг легко накачуються за допомогою простих вправ, таких як присідання, виведення ноги убік та підняття на шкарпетки. Накачані та сильні ноги не тільки надають фізичної сили, а й допомагають у повсякденних завданнях, таких як підйом сходами або тривала ходьба.
Не варто забувати також про мязи кора, які забезпечують стабільність тіла та підтримують правильну поставу. Вправи, спрямовані на тренування мязів кора, такі як планка або бічні нахили, можуть бути легко включені в програму тренування і дають хороші результати вже після декількох тижнів занять.
| Мяз | Відсоток людей |
|---|---|
| Руки | 85% |
| Ноги | 75% |
| Прес | 70% |
| Спина | 65% |
| Груди | 60% |
Яку частину тіла найлегше накачати?
Зміст:
Які мязи найлегше накачати? Без особливих проблем
- Біцепс Концентрований підйом на біцепс Концентрований підйом на біцепс
- Передній пучок дельтовидного мяза Мязисте тіло Мязисте тіло
- Мязи передньої поверхні стегна Мязи стегна
- Косі мязи живота Тренування косих мязів.
- Мязи шиї Потужні мязи шиї
Які мязи накачати найскладніше?
На жаль, саме глибокі мязи накачати найскладніше, саме вони служать своєрідним корсетом всього корпусу. Діафрагмальне дихання одна з небагатьох впливів, здатних зміцнити внутрішні косі мязи.
Які мязи качати новачкові?
Першого дня тренування потрібно прокачати грудні мязи та трицепси. Причому майже всі вправи на цю частину тіла передбачають жима, виштовхування. Завдяки цьому вони серйозно забивають і трицепси. Інші вправи стають ізольованим доповненням.
Які мязи краще качати?
Як компонувати тренування?
| ДЕНЬ 1 | Груди + трицепс | Груди + біцепс |
|---|---|---|
| ДЕНЬ 2 | Спина + біцепс | Спина + трицепс |
| ДЕНЬ 3 | Ноги + плечі | Ноги + плечі |
14 лист. 2019 р.