Бігова доріжка – незамінний атрибут для фітнесу та занять бігом у приміщенні. Вона дозволяє тренуватися будь-якої пори року та незалежно від погодних умов. Але як визначити, яка швидкість має бути на біговій доріжці? Відповідь на це питання залежить від ваших цілей, фізичної підготовки та досвіду.
Якщо ви новачок у бігу або тільки починаєте займатися спортом, то оптимальна швидкість для вас буде відносно низька. Це повязано з тим, що ваше тіло ще не звикло до інтенсивних навантажень. Почніть із комфортного темпу бігу, при якому ви зможете підтримувати розмову. Поступово збільшуйте швидкість з часом, щоб розвивати свою витривалість та силу.
Якщо ж ви вже досвідчений бігун або займаєтеся спортом давно, то ваша оптимальна швидкість буде значно вищою. Визначте свої фітнес-мети: ви хочете покращити свою витривалість, набрати мязову масу чи спалювати жир? Залежно від цього виберіть швидкість, яка дозволить вам досягти поставленої мети. Памятайте, що тренування на біговій доріжці повинні бути інтенсивними, щоб досягти бажаних результатів.
Важливо памятати, що перед початком тренувань на біговій доріжці завжди потрібно проконсультуватися з тренером або лікарем, щоб вони допомогли вам визначити оптимальну швидкість та інтенсивність тренувань відповідно до ваших фізичних даних та цілей.
| Швидкість (км/год) | Рівень тренування |
|---|---|
| 5-7 | Початківець |
| 8-10 | Легке тренування |
| 11-13 | Середнє тренування |
| 14-16 | Інтенсивне тренування |
| 17+ | Професійний рівень |
Яку швидкість потрібно ставити на біговій доріжці?
Зміст:
При повільній ходьбі швидкість повинна бути в межах 5 км/год, для швидкої між 5 і 6,5 км/год. Швидкість при бігу має перевищувати 6,5 км/год.. Біг рекомендується, якщо ви хочете інтенсивно тренуватися чи схуднути.
Яка швидкість на біговій доріжці для схуднення?
Біг на швидкості 5 км/год (Низька інтенсивність) – спалює 5 ккал/хв – суто за рахунок жирів, тобто витрачаються ваші жирові запаси.
Який середній темп на біговій доріжці?
Залежно від дистанції та підготовки спортсмена спортивний біг характеризується темпом 3-6 хв/км, спортивна ходьба 4-7 хв/км, біг підтюпцем 7-9 хв/км, біг на лижах 3-8 хв/км, ходьба 9-15 хв/км.
Скільки ходити на біговій доріжці новачкові?
Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня.