Коли жінка перебуває на 13-му тижні вагітності, її тіло вже пройшло значні зміни, які можуть впливати на її сон. Збільшення розмірів живота, болі в спині, чутливість грудей – все це може ускладнювати засинання та утримання сну протягом ночі.
Однак існують певні способи, які можуть допомогти майбутній мамі спокійно заснути та розслабитися вночі. Важливо створити комфортні умови для сну та стежити за власними потребами. Є кілька порад, які можна використовувати для забезпечення якісного сну на 13-му тижні вагітності.
Насамперед важливо створити спокійну атмосферу в спальні. Помістіть темну фіранку в кімнату, щоб уникнути стороннього світла, і використовувати шумопоглинаючі матеріали, такі як вентилятор або білий шум, щоб створити затишне оточення. Також переконайтеся, що ваш матрац і подушка підходять вам, і беріть до уваги свої потреби у підтримці тіла та рівні комфорту.
| Тиждень | Труднощі | Що робити |
|---|---|---|
| 13 тиждень | Відчуття втоми | Збільшити час сну, відпочивати протягом дня |
| 13 тиждень | Безсоння | Уникати вживання кофеїном, створити спокійну атмосферу у спальні |
| 13 тиждень | Часті пробудження вночі | Спробувати встановити режим сну, уникати важких вечерь |
| 13 тиждень | Дискомфорт у животі | Використовувати додаткові подушки для підтримки живота |
Сон на 13-му тижні вагітності З другого триместру стає важче заснути. На животі спати не можна, а на спині не рекомендується, тому що матка, що збільшилася в розмірах, здавлює нижню порожню вену, провокуючи цим набряклість. Вважається що найкраща поза для сну на лівому боці.
Як краще спати на 13-му тижні вагітності?
Єдино прийнятним становищем тіла під час сну на цьому терміні вагітності буде поза на боці. Для покращення кровообігу ноги при цьому краще трохи підняти: коли ви лежите на боці, підкладете подушку під верхню ногу. Щоб полегшити роботу нирок та покращити відтік жовчі, оптимально спати на лівому боці.
Чи можна лежати на спині на 13-му тижні вагітності?
Лікарі рекомендують відмовитись від цієї пози вже перших тижнів, ще до того, як збільшений живіт не дасть можливості спокійно засинати.. Якщо ви боїтеся під час сну, не контролюючи рухів, довільно перевернутися на живіт, можна підкласти велику подушку, що не дозволяє змінити становище.
Як правильно спати на 3 місяці вагітності?
Найкращий варіант для майбутніх мам спати на боці, особливо на лівому. Це дозволяє поліпшити кровообіг і живіт не тисне на печінку. Зігніть коліна, стисніть подушку між ногами для додаткового комфорту. Ця позиція до того ж допоможе вашим ниркам, що, у свою чергу, зменшить набряки кісточок, ніг та рук.