Висока температура тіла не тільки викликає дискомфорт та нездужання, а й заважає нам нормально спати. Безсоння при підвищеній температурі може бути особливо важким, тому важливо знати, як швидко заснути в такій ситуації.
По-перше, необхідно забезпечити комфортну температуру у спальні. Виставте термостат на нижню позначку або відкрийте вікно, щоб забезпечити прохолоду. Бажано використовувати вентилятор чи кондиціонер, щоб створити потік свіжого повітря у кімнаті.
По-друге, прийміть прохолодний душ перед сном. Це допоможе знизити температуру тіла та розслабить мязи. Не забувайте також про використання легкої та прохолодної постільної білизни, щоб уникнути перегрівання.
Зрештою, памятайте про правильну гігієну сну. Уникайте вживання кофеїнових напоїв та важкої їжі перед сном. Спробуйте розслабитися перед сном, провівши час у тиші або слухаючи спокійну музику. Використовуйте блокуючі звуки або білий шум, щоб заснути швидше.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете покращити свою здатність швидко засипати при підвищеній температурі та забезпечити собі якісний та повноцінний сон.
| Температура | Сонливість |
|---|---|
| 15C | Сонливість зростає |
| 20C | Ідеальна температура для сну |
| 25C | Сонливість зменшується |
| 30C | Сон у такій температурі утруднений |
| 35C | Сон практично неможливий |
Що робити, якщо температура і не можеш заснути?
Тому температура тіла нерозривно повязана з циркадними ритмами — внутрішнім годинником організму. Увечері температура тіла знижується, і це дає сигнал мозку, що настав час спати. Але при спекотній погоді тілу важче остудитись, а тому й важче заснути.
Як температура впливає на сон?
Занадто гаряче (холодне) повітря стає перепоною для нормальних фізіологічних процесів. Тіло не може віддавати тепло, тому його температура тримається однією рівні чи підвищується. В підсумку сон стає неспокійним, значно скорочується його глибока фаза.
Як прискорити процес засипання?
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну.
- Зменште температуру
- Візьміть у ліжко грілку для ніг.
- Випийте перед сном щось тепле.
- Спробуйте приймати мелатонін.
- Правильно вечеряйте
- Не користуйтеся гаджетами мінімум годину до сну.
- Подбайте про затишне освітлення