Сон є важливою частиною здорового способу життя, тому що він не лише допомагає відновити сили, а й позитивно впливає на загальне самопочуття та роботу мозку. Однак, багато людей стикаються з проблемою засинання, проводячи годинник, лежачи безсонними, в ліжку. Заплющені очі не гарантують якісного сну. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних способів, які допоможуть вам просто та міцно заснути.
Перед сном розслабтеся
Підготуйтеся до сну завчасно, створюючи атмосферу в спальні. Регулярні ритуали перед сном допоможуть вашому організму перейти до режиму відпочинку. Встановіть настільну лампу з теплим світлом, підберіть зручну постіль та придумайте ритуал, який допоможе вашому організму відключитися. Можете спробувати послухати спокійну музику або прийняти теплу ванну, щоб розслабитись та зняти стрес перед сном.
Створіть режим сну
Організму потрібна регулярність, тому дуже корисно встановити суворий режим сну і дотримуватися його щодня. Поступово налаштовуйте свій організм на певний час лягати і вставати навіть у вихідні. Такий режим допоможе вашому організму навчитися засипати та прокидатися у потрібний час. При цьому, намагайтеся не випаровуватися перед сном: фізична активність перед сном може утруднити засинання.
| Спосіб | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Створити затишну атмосферу | Створіть комфортні умови в спальні, використовуйте спокійні кольори та приємні аромати | Допомагає розслабитися та швидше заснути |
| Уникати кофеїнових напоїв | Уникайте вживання кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн увечері | Допомагає уникнути безсоння та покращує якість сну |
| Практикувати релаксацію | Використовуйте техніки розслаблення, такі як медитація, глибоке дихання або йога перед сном | Сприяє розслабленню та заспокоєнню перед сном |
| Дотримуватися регулярного режиму сну | Прагніть лягати і вставати в один і той же час щодня, щоб ваш організм звик до певного розкладу сну | Допомагає регулювати циркадний ритм та покращує якість сну |
| Уникати надто важкої чи легкої їжі перед сном | Уникайте переїдання та голодування перед сном, вживайте легкі та помірні страви | Допомагає уникнути дискомфорту та розладу шлунка, що перешкоджають засипанню |
| Прибрати електронні пристрої | Приберіть усі електронні пристрої, такі як телефони та компютери, зі спальні для створення спокійної атмосфери для сну | Допомагає уникнути синього світла, яке може порушувати сон |
Що потрібно і не треба робити перед сном?
Зміст:
Справа не у безсонні. Пять звичок, які не дають нам нормально спати
- Вечеряти за 2 години до сну і пізніше
- Пити воду перед сном
- Спати в задушливій кімнаті.
- Випивати на ніч
- Пити каву ввечері
Що не можна робити за безсоння?
Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
Що прийняти перед сном?
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі.
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Що в жодному разі не можна їсти перед сном?
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву.
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне мясо.
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.