Набряки на щиколотках можуть бути викликані різними причинами, включаючи травми, тривале стояння або сидіння, неправильне харчування, а також нестачу фізичної активності. Вони можуть бути не тільки неприємними, але й завдавати дискомфорту та погіршувати якість життя. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних способів, як упоратися з набряками на щиколотках.
Першим кроком для усунення набряків на щиколотках є правильне харчування та достатнє споживання води. Обмеження споживання солі та цукру, а також збільшення споживання свіжих овочів та фруктів допоможуть покращити обмін речовин та знизити набряклість. Також потрібно пити достатню кількість води, щоб організм не затримував рідину.
Другим способом є регулярний фізичний рух. Вправи для ніг, такі як ходьба, біг, велосипедна їзда або плавання, допоможуть покращити кровообіг, знизити набряклість та зміцнити мязи. Крім того, можна виконувати спеціальні вправи для ніг, наприклад підйоми на шкарпетки або обертальні рухи стопи.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| Холод | Нанесіть холод на набряклі щиколотки для звуження судин і зменшення набряку. |
| Підвищення ніг | Підніміть ноги вище за рівень серця, щоб поліпшити кровообіг і зменшити набряки. |
| Компресійні гольфи | Використовуйте компресійні гольфи або бандажі для підтримки та стиснення щиколоток, що допоможе зменшити набряки. |
| Масаж | Мяко масажуйте набряклі щиколотки, щоб стимулювати лімфодренаж і поліпшити кровообіг. |
| Зміцнення мязів | Зміцніть мязи гомілки та ікри, щоб покращити кровообіг і запобігти набрякам. |
Чому опухають ноги в районі щиколотки?
Коли набрякають (опухають) ноги в щиколотках, причина стану може бути повязана такими факторами, як: вагітність, зайва вага, підвищена проникність кровоносних судин, хаотичний прийом лікарських засобів, порушення відтоку лімфатичної рідини з тканин.
Що найкраще допомагає від набряків?
Їжте більше овочів, фруктів та нежирного мяса птиці, а також молочні продукти. Замість чаю можна пити відвар шипшини, а також приймати настій насіння кмину або коріння кропиви.. Такий режим харчування допоможе не тільки покращити ситуацію з набряками, але й нормалізувати вагу, що важливо, якщо ви страждаєте на варикоз.
Чи можна пити сечогінну при набряках ніг?
Для запобігання набрякам не слід пити багато рідини на ніч, а при необхідності приймати сечогінні засоби Наприклад, травяні чаї з листя бузини, хвоща, липи, берези та інших.