Багато людей мріють про те, щоб набрати кілька кілограмів і надати своєму тілу більш щільного та красивого вигляду. Однак для худих людей це може бути непростим завданням. Незважаючи на те, що більшість порад про схуднення виключає з раціону безліч калорійних продуктів, існують способи, що дозволяють швидко набрати вагу і зберегти її протягом тривалого часу.
Перше, що потрібно зробити, щоб набрати вагу, це збільшити кількість споживаних калорій. Для цього слід збільшити розмір порцій і збільшити кількість їжі в день. Однак важливо памятати, що не всі калорії рівні. Краще вибирати продукти, багаті на корисні речовини, такі як протеїни, вуглеводи та жири.
Другий важливий аспект у наборі ваги – це тренування силовими вправами. Вони допоможуть збільшити мязову масу, що приведе до збільшення ваги. Рекомендується займатися силовими тренуваннями щонайменше двічі на тиждень, у своїй збільшуючи навантаження поступово.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| Збільшення калорійного прийому | Збільште кількість споживаних калорій на день, щоб створити позитивний калорійний баланс та стимулювати набір ваги. Включайте в раціон багаті калоріями продукти, такі як горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо та олія риби. |
| Підвищення споживання білка | Збільште споживання білка, щоб підтримувати масу мязів та сприяти їх росту. Включайте до раціону білкові продукти, такі як мясо, риба, яйця, сир, молоко та білий сир. |
| Вживання якісних вуглеводів | Надавайте перевагу якісним вуглеводам, таким як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, картопля та бобові. Вони забезпечують організм енергією та необхідні нормального функціонування органів прокуратури та тканин. |
| Збільшення частоти їди | Збільште кількість їжі в день до 5-6 разів, щоб підтримувати постійний потік поживних речовин в організмі. Розділіть щоденний раціон на кілька невеликих прийомів їжі. |
| Силові тренування | Додайте в свою програму тренування вправи з обтяженням, такі як підтягування, віджимання, присідання з гантелями. Це допоможе збільшити мязову масу та сприяє набору ваги. |
| Правильний режим сну | Забезпечте собі достатній сон, оскільки під час сну організм відновлюється та набирає сили. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на день. |
| Постійність та терпіння | Набір ваги – це тривалий та постійний процес. Будьте терплячими і не здавайтеся, дотримуйтесь свого плану з набору ваги і не забувайте, що результати приходять з часом. |
Як дуже худому набрати вагу?
Профіцит калорій
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком,
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами,
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини,
- Споживайте більше корисних жирів,
- Дотримуйтесь питного режиму.
На чому найлегше набрати вагу?
10 продуктів для набору ваги
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування.
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью).
- Білий рис.
- Деякі види олій.
- Червоне мясо.
- Лосось та жирна риба.
- Сир.
- Картопля.
Чому я худий і не можу видужати?
Які існують причини недостатньої ваги Іноді втрата ваги може бути повязана, наприклад, із хворобою Аддісона, онкологічними захворюваннями, порушеннями травлення, нюху та/або смакових відчуттів, діабетом I типу, гіпертиреозом, ВІЛ.