Креатин Це одна з найпопулярніших добавок, яку використовують спортсмени для підвищення витривалості та сили під час тренувань. Однак, щоб досягти максимальної ефективності, важливо знати, коли краще приймати цю добавку – до тренування або після тренування.
Є дві основні стратегії вживання креатину – до тренування та після тренування. Приймаючи креатин до тренування, ви забезпечуєте організм з додатковим джерелом енергії, що дозволяє тренуватися більш інтенсивно і з великою вагою. Цей підхід є особливо корисним для людей, які займаються силовими видами спорту. Креатин також допомагає покращити відновлення мязів після тренування, що сприяє збільшенню обсягу та маси.
З іншого боку, багато спортсменів вважають за краще приймати креатин після тренування. Це повязано з тим, що після тренування рівень глюкози в крові та інсуліну підвищується, що сприяє більш ефективному засвоєнню креатину. Крім того, креатин, прийнятий після тренування, допомагає прискорити процес відновлення та зменшити мязове ушкодження.
Отже, вибір часу прийому креатину залежить від ваших цілей та переваг. Креатин, прийнятий до тренування, підвищує витривалість та рівень енергії під час тренування, а також сприяє швидкому відновленню мязів. Креатин, прийнятий після фізичного навантаження, допомагає засвоєнню та регенерації мязів, що сприяє зростанню та розвитку. Щоб вибрати найкращу стратегію для вас, проконсультуйтеся з тренером або лікарем, виходячи з ваших індивідуальних потреб та особливостей організму.
| Назва | Креатин до тренування | Креатин після тренування |
|---|---|---|
| Опис | Приймати креатин до тренування допомагає збільшити силу та витривалість під час тренувань. Він допомагає закачати мязи енергією, що дозволяє зробити більше повторень та провести тренування з більшою інтенсивністю. Креатин сприяє збільшенню загального обсягу мязів та збереженню мязової маси. | Приймаючи креатин після тренування, ви сприяєте швидкому відновленню енергії та мязів. Креатин допомагає прискорити регенерацію та заповнення запасів креатинфосфату у мязах. Також, вживання креатину після тренування може сприяти приросту мязової маси та покращенню спортивної продуктивності. |
| Дозування | Рекомендоване дозування креатину до тренування становить 3-5 грам. | Рекомендоване дозування креатину після тренування становить 3-5 г. |
| Тривалість | Приймати креатин до тренування рекомендується протягом циклу тренувань. | Приймати креатин після тренування рекомендується протягом циклу тренувань. |
| Водне споживання | Необхідно пити достатньо води до тренування для максимального засвоєння креатину. | Необхідно пити достатньо води після тренування для максимального засвоєння креатину. |
Також не варто забувати, що хоч дозування найчастіше визначається на око, краще ретельно виміряти потрібну кількість порошку. Це можна зробити за допомогою кухонних терезів. Приймати креатин потрібно після тренування.17 Грудня. 2018 р.
Коли та як краще приймати креатин?
Зміст:
Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після вправніж задовго до або після.У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
Як правильно приймати креатин?
Кожен виробник креатину у капсулах дає свої рекомендації про те, як пити креатин. Один рекомендує прийом 1-2 капсул 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день. Це залежить від дозування креатину у кожній капсулі. Запивати таблетки чи капсули найкраще фруктовим соком.
Як правильно приймати креатин для мязової маси?
Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 грамів 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.
Як правильно пити креатин для початківців?
Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном чи амінокислотами.