Початківцям рекомендується спочатку займатися на степпер близько 15-20 хвилин (це з урахуванням розминки та затримки). Поступово потрібно збільшувати тривалість тренувань. За місяць ваше заняття вже може тривати близько години.
Спортсмен вагою 57 кілограмів, що тренується на степпер протягом 30 хвилин може спалити 180 калорій. Про це після спеціально організованих досліджень заявили автори видання Harvard Health Publications. Люди, які важать більше, спалюватимуть більше.
Скільки потрібно займатися на степпері для схуднення Займатися треба у невисокому темпі, збільшуючи навантаження у міру звикання мязів до навантажень. До кінця місяця тривалість одного заняття можна довести до 60 хвилин. При схудненні оптимально займатися 40-60 хвилин на день з низькою інтенсивністю.