Бокс один з найпопулярніших і найяскравіших видів спорту, який вимагає високої фізичної підготовки, техніки та навичок. І одна з найважливіших частин боксу – це удари. Вміння тримати удар велике мистецтво, яке полягає в тому, щоб завдати сильного і точного удару, мінімізуючи при цьому збитки, що отримуються.
Один із основних елементів успішного застосування удару в боксі – це правильна стійка. Стійка у боксі – це основа всього бойового мистецтва. Правильна стійка є стійким положенням тіла, яке дозволяє боксеру зберігати рівновагу, впевненість і готовність до контратаки. Вона має бути жорсткою, але не змушувати боксера напружуватися та втомлюватися.
Для правильного тримання удару необхідно також враховувати анатомічні особливості руки і кисті. Рука має бути зігнута в лікті на прямому кутку, а пензель має бути у продовженні передпліччя. Це забезпечує максимальну силу та точність удару. Правильна техніка удару також включає правильну напругу мязів, передачу ваги тіла в удар та коректне використання найширшого мяза спини для передачі енергії.
| Спосіб | Опис | приклад |
|---|---|---|
| Як | Сильний удар, що виконується рукояттю кисті | Лікоть зігнутий, кулак виконує рух від плеча, ударяючи передню частину кулака |
| Хук | Бічний удар, що виконується рукояттю кисті, з радіусом попадання в бічну зону голови | Рука зігнута в лікті, рух руки від плеча всередину вбік з наступним ударом |
| Аперкіт | Верхній удар, що виконується з нижнього положення вгору вбік, цілячись у підборіддя або щелепу противника | Лікоть виведений вниз, потім виконується рух рукояткою кисті вгору, ударяючи підборіддя або щелепу |
| Стрейт | Прямий удар прямо вперед із передньої руки | Рука випрямляється, рух прямо вперед |
Як правильно стояти у боксі?
Ноги зігнуті в колінах, вага тіла розподілена на обидві ноги, з невеликою перевагою на ліву ногу. Права рука зігнута в лікті, винесена перед тулубом, лікоть опущений, правий кулак знаходиться приблизно на рівні плеча. Ліва рука також зігнута в лікті, і лівий кулак знаходиться праворуч біля підборіддя, і повернутий усередину.
Як правильно захищатись від ударів у боксі?
долоню (розкриту або стиснуту в кулак), плече, передпліччя. Підставкою можна захищатися на всіх дистанціях: ближній, середній, дальній. Під прямі удари в голову завжди слід підставляти тільки праву долоню (для шульги — ліву), незалежно від того, якою рукою (лівою чи правою) противник завдає удару.
Як правильно тримати кулак при боковому ударі?
Положення кулака при бічному ударі. Найбільш поширені удари вертикальним кулаком (склянкою) і з розворотом кулака. Хук склянкою завдають на середній та ближній дистанції. Кулак при цьому ставиться вертикально і довертається в запястя таким чином, щоб було видно ніготь великого пальця..