Біль у голові може бути дуже заважає і неприємною проблемою, яка часто повязана з напругою шиї. Довге сидіння перед компютером, погана постава та стрес можуть призводити до накопичення напруги в шиї та викликати головний біль.
Однак, за допомогою деяких простих та ефективних розтяжок, можна зняти напругу та запобігти появі болю в голові. Розтяжка шиї допоможе розслабити мязи, покращити кровообіг та зняти тиск на нервові закінчення.
Існує безліч вправ, які допоможуть розімяти шию і запобігти появі головного болю. Однією з найпростіших і найефективніших вправ є повороти голови вправо і вліво. Займіть зручну позицію, нахиліть голову вперед і повільно поверніть її вправо, відчуваючи розтяг на шиї. Повторіть вправу вліво.
Також корисними будуть нахили голови вперед та назад. Почніть із трохи нахиленої голови вперед, відчуваючи розтяг на задній частині шиї. Потім повільно поверніться у вихідне положення та повторіть вправу, нахиляючи голову назад. Ці рухи допоможуть покращити гнучкість шиї, зняти напругу та запобігти головним болю.
| Техніка | Опис |
|---|---|
| Обертання голови | Повертайте голову вліво та вправо, виконуючи плавні рухи. Це допомагає розімяти шийні мязи та покращити кровообіг. |
| Нахили голови | Поступово нахиляйте голову вперед і назад, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей та потилицею до плечей. Це зміцнює шийні мязи та сприяє їх розслабленню. |
| Нахили голови в бік | Плавно нахиляйте голову ліворуч і праворуч, намагаючись дотягнутися вухом до плеча.Це дозволяє розтягнути бічні шийні мязи та зменшити напругу. |
| Кругові рухи голови | Виконуйте повільні кругові рухи головою, піднімаючи її вгору, опускаючи вниз і роблячи кругові рухи навколо шиї. Це сприяє зміцненню та розслабленню шийних мязів. |
| Статичні вправи для шиї | Тримайте голову прямо і не рухайте протягом кількох секунд. Потім повторіть вправу, нахиляючи та повертаючи голову в різні боки. Це зміцнює шийні мязи та покращує гнучкість. |
| Розтяжка шиї | Сядьте на стілець із прямою спиною, покладіть праву руку на голову і повільно нахиліть голову вліво, відчуваючи розтягнення шиї та плеча. Потягніться на 15-30 секунд, потім повторіть на інший бік. Розтяжка допомагає зняти напругу та зміцнити шийні мязи. |
| Регулярні вправи для шиї можуть допомогти знизити ризик головного болю і шиї. Однак перед початком вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з шиєю або хребтом. | |
Як розімяти шию при головному болі?
Більш ефективно розімяти мяз можна у положенні лежачи, захоплюючи її між I та II пальцями з кожного боку. При цьому потилиця упирається на подушку, а мяз, основною функцією якої є утримувати голову прямо, розслаблюється.
Де масажувати, щоб не боліла голова?
Є 4 основні акупресурні точки, вплив на які значно полегшує головний біль:
- В основі черепа.
- Між великим та вказівним пальцями.
- Крапки посередині трапецієподібних мязів.
- На верхній частині кисті між четвертим і пятим пальцями (трохи вище до запястя).
Який палець потрібно масажувати при головному болі?
Існують прийоми, як зняти біль голови точковим масажем. Для цього необхідно знайти точку між великим та вказівним пальцем руки (При натисканні відчувається біль). Після цього необхідно легкими круговими рухами масажувати цю точку протягом 1-5 хвилин.