Техніка стилю брас, на відміну від інших, дає можливість переглядати простір перед собою і часто використовується при плаванні під водою. Для брасу характерні одночасні та симетричні рухи рук і ніг під водою: один гребок руками, один поштовх ногами, один вдих і один видих у воду.

Як плавати брасом техніка для початківців покроково?

2:53Рекомендований кліп 50 сек.Техніка плавання брасом. Руки, ноги YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу

Як правильно дихати плаваючим брасом?

При плаванні брасом Вдих відбувається через рот і ніс кожному циклі руху рук, а видих — через рот кожному циклі руху ніг. Дихання у цьому стилі дуже динамічне.

Як ефективно плавати брасом?

3:10Рекомендований кліп 55 сек.Як правильно плавати брасом? Данило Антоненков. YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу

SWIM ROCKET
Вчимося плавати брасом Блог SWIMROCKET

Як навчитися плавати брасом

Багато хто з тих, хто не навчився плавати в дитинстві, обходять басейн стороною. А даремно! Адже плавання відмінно доповнює заняття бігом та тренування у гойдалці. А для тих, хто тільки збирається вступити на стежку здорового способу життя, плавання може стати чудовим першим кроком. Навчитися плавати можна у будь-якому віці. Ми підібрали кілька відео, які вам у цьому допоможуть. Почнемо із брасу.

Брас можна вважати найдоступнішим стилем плавання. Починати з нього найпростіше, тому що він дозволяє почуватися у воді досить впевнено і водночас не потребує великих енерговитрат.

Основні моменти

Під час плавання брасом рухи рук і ніг відбуваються у воді без підйому повітря. Брас найбезшумніший стиль плавання. З рухом рук у вас навряд чи виникнуть проблеми. А ось з ногами може бути важче. У такому разі можна взяти в руки дошку і потренувати ноги окремо.

Щодо правильного дихання, то для глибокого вдиху (ротом) голова піднімається над поверхнею води в той момент, коли руки йдуть назад. Насправді цьому сприяє рух всього тіла, тому у воді такий рух відчувається значно природніше, ніж під час читання. Видих слід робити носом та ротом у воду.

Головне правило рухи у воді повинні бути плавними. Зусилля має бути надмірним, а дихання має залишатися глибоким і рівним.

Звичайно, не варто вважати брас чимось елементарним. Коли ви захочете помітно збільшити швидкість, швидше за все вам знадобиться порада тренера для корекції помилок. Але для початку ви цілком можете навчитися плавати за допомогою наступних відео.

Відео № 1: положення тіла

Від голови до ступнів тіло має бути на одній плавній лінії. Обличчя опущене у воду під час видиху. Під час вдиху голова виштовхується із води єдиним рухом. Хребет при цьому залишається прямим, а плечі та шия не перенапружуються. Особливу увагу варто звертати на мязи преса: живіт має бути втягнутий під час плавання.

Відео № 2: ноги

Саме правильне відштовхування ногами робить основний внесок у швидкість. Підтягуйте пяти якомога ближче до сідниць, щоб потім зробити сильний поштовх. Під час руху гомілок до центру ступні рухаються також у напрямку один до одного.

Відео №3: руки

Руки повинні загребати якнайбільше води, спрямовуючи тіло вперед і вгору з води для вдиху.

Відео №4: дихання

Правильне дихання дозволяє живити мязи киснем, який необхідний сильних, ефективних рухів. Не напружуйте плечі під час вдиху. Плавний видих під час руху рук назад сприяє підйому голови з води для вдиху.

Сподіваємось, тепер ви знаєте, як навчитися плавати.