Визначення своєї ідеальної ваги – важливий крок на шляху до здорового способу життя та досягнення гармонії зовнішності. Однак багато людей стикаються з проблемою визначення своєї ідеальної ваги і не знають, з чого почати.
Першим кроком у визначенні своєї правильної ваги є вивчення своєї статури та фізичної конституції. Кожна людина має свої індивідуальні особливості, які можуть впливати на її оптимальну вагу.
Спочатку розглянемо поняття індексу маси тіла (ІМТ), який є основним критерієм визначення вагової категорії. ІМТ визначається розподілом маси тіла в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Після визначення ІМТ можна провести аналіз результатів відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоровя та отримати інформацію про свою поточну вагу.
Тим не менш, важливо розуміти, що ІМТ може не враховувати такі фактори, як відсоток жиру в організмі та розподіл мязів. Тому, крім ІМТ, корисно врахувати особливості власного тіла і звернутися до фахівців, щоб отримати більш точну оцінку своєї правильної ваги.
| Параметр | Формула | Значення | Інтерпретація |
|---|---|---|---|
| Підлога | Чоловіки: вага (кг) = (зріст (см) 100) (зріст (см) 150) / 4 Жінки: вага (кг) = (зріст (см) – 110) – (зріст (см) – 150) / 2.5 |
Чоловіки: 75 кг Жінки: 60 кг |
Ідеальна вага для більшості чоловіків та жінок |
| Вік | вага (кг) = (зростання (см) 100) вік / 10 (Для жінок: вага (кг) = (зростання (см) 110) вік / 10) |
68 кг | Вага для збереження здоровя та фізичної форми |
| Тип статури | Нормостеніки: вага (кг) = зростання (см) – 100 – 10% Астеніки: вага (кг) = зростання (см) – 100 Гіперстеніки: вага (кг) = зростання (см) – 100 + 10% |
Нормостеніки: 70 кг Астеніки: 75 кг Гіперстеніки: 78 кг |
Відповідність ваги конкретному типу статури |
Як дізнатися свою ідеальну вагу за зростанням та віком?
Розрахунок ваги по зростанню
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зріст (В сантиметрах) 110) * 1,15.
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зріст (В сантиметрах) 100) * 1,15.
Як правильно розрахувати свою ідеальну вагу?
Індекс маси тіла допомагає визначити ідеальний для вас вага, виходячи з параметрів. Формула проста: ваш фактичний вага ділимо на ваше зростання (в метрах) у квадраті.
Як розрахувати нормальну вагу залежно від віку?
Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини. Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років ріст (см) мінус 100.