Красива і здорова шкіра – це ознака привабливості, а й показник загального стану організму. Щоб шкіра була чистою і сяючою, важливо не тільки правильно доглядати її, а й стежити за своїм раціоном. Адже те, що ми їмо, дуже впливає на стан нашої шкіри.
Овочі та фрукти – основа здорового харчування та здорової шкіри. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допомагають захистити шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища та покращують її загальний стан. Особливо корисні овочі та фрукти яскравих квітів – морква, гарбуз, спаржа, ківі, ягоди тощо. Вони містять бета-каротин, який перетворюється в організмі на вітамін А – один із основних будівельних матеріалів для шкіри.
Білок – невідємна частина здорового раціону та здорової шкіри. Він є основним будівельним матеріалом для клітин шкіри та допомагає їй відновлюватись та оновлюватись. Білок можна отримати з різних джерел мяса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових і т.д. Важливо вживати його у достатній кількості, щоб забезпечити організм потрібними поживними речовинами та підтримати здоровя шкіри.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Фрукти та овочі | Багаті на вітаміни та антиоксиданти, які сприяють здоровій шкірі. |
| Риба | Містить омега-3 жирні кислоти, які покращують зовнішній вигляд шкіри та знижують запалення |
| Горіхи та насіння | Багаті вітаміном Е та цинком, які допомагають знизити запалення та покращити здоровя шкіри. |
| Зелений чай | Містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити шкіру від пошкоджень вільними радикалами |
| Корисні жири | Такі як авокадо та оливкова олія, вони можуть допомогти зволожити шкіру та знизити запалення |
| Цільнозернові продукти | Містять вітаміни групи В, які сприяють здоровій шкірі. |
Жирна риба, крабове мясо, мідії, устриці очолюють топ корисних для шкіри продуктів. Це відмінне джерело незамінних жирних кислот та Омега-3, які так необхідні нашій шкірі для підтримки процесів регенерації, відновлення волокон колагену.
Що є, щоб шкіра стала чистою?
Для підтримки краси шкіри в меню необхідно додати велику кількість продуктів, багатих на клітковину та антиоксиданти. Свіжі овочі, зелень, фрукти, ягоди та горіхи допомагають підтримувати природний процес детоксу, боротися з вільними радикалами, які провокують передчасне старіння шкіри.
Яка їжа покращує стан шкіри?
- Авокадо Корисні жири живлять шкіру і не дають їй сохнути.
- Яйця Колаген це білок, і для його синтезу теж потрібний білок.
- Чорнослив Корисний для роботи шлунка, що теж відбивається на шкірі.
- Гранат
- Чорниця і зелений чай.
- Оливкова олія extra virgin.
- Жирна риба.
- гіркий шоколад
Що любить шкіра?
Шкіра любить оливкова та кокосова олії – вони відрізняються високим вмістом вітамінів А, D, Е та насичених жирних кислот, які відповідають за гладкість та пружність.