Нині підліткам часто доводиться зіштовхуватися з нестачею сну. Занепокоєння та стрес, викликані школою, домашніми завданнями, соціальними мережами та іншими аспектами їхнього життя, можуть призводити до безсоння та втоми. Однак, відновити сили і виспатися швидко цілком можливо, якщо знати правильні методи та стратегії.
Одним із ключових факторів для досягнення гарного сну є створення правильної атмосфери у спальні. Для цього слід переконатися, що кімната добре провітрюється та не дуже гаряча. Мяка та зручна постіль, по можливості, безпечні та приємні запахи у приміщенні, тиша та темрява також сприяють розслабленню та якіснішому сну.
Регулярний режим сну є ще одним важливим складником здорового відпочинку. Підліткам рекомендується дотримуватися одного й того ж графіка сну та пробудження, включаючи вихідні дні. Це допоможе встановити внутрішній годинник і за рахунок цього організм буде краще готуватися до сну. Крім того, слід уникати занадто довгих денних снів та використання електронних пристроїв перед сном, оскільки вони можуть порушити нормальний біоритм та викликати безсоння.
| Порада | Опис |
|---|---|
| 1 | Створити режим сну та дотримуватися його щодня. |
| 2 | Встановити темну та прохолодну обстановку у кімнаті перед сном. |
| 3 | Уникати споживання кофеїнотримаючих напоїв та важкої їжі перед сном. |
| 4 | Використовувати розслаблюючу техніку, такі як медитація або глибоке дихання перед сном. |
| 5 | Переконатися, що матрац та подушка підходять під індивідуальні потреби та забезпечують комфорт. |
| 6 | Обмежте використання електронних пристроїв перед сном. |
| 7 | Займатися фізичними вправами регулярно, але уникати інтенсивної активності перед сном. |
| 8 | Підтримувати помірну температуру у кімнаті. |
| 9 | Уникати довгих денних дрімот. |
| 10 | Звернутися до лікаря, якщо проблеми зі сном продовжуються. |
Скільки потрібно спати підлітку 14 років, щоб виспатися?
2. Оцініть, скільки часу потрібно вашій дитині, щоб виспатися У середньому дітям від 7 до 13 років потрібно 9-11 годин на день, а підліткам з 14 до 17 років 8-10 годин.
Чи можна виспатися за 7 годин підлітку?
Підлітку потрібно 8-10 годин сну, дітям шкільного віку – 9-11 годин, дошкільнятам – 10-11 годин. І все ж таки потреба уві сні у різних людей дуже індивідуальна. Є люди, яким потрібно більше сну, ніж у середньому, а є люди, яким потрібно менше ніж 7 годин сну.
Скільки часу потрібно підлітку, щоб виспатися?
Потреба уві сні залежить від віку. Новонароджені сплять близько 20 годин на добу, діти від 2 до 4 років – близько 16 годин, 4-5-річним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, діти 6-7 років мають спати 12 годин, а підліткам необхідно 9 годин сну.