Тренуйтеся 3-4 рази на тижденьякщо хочете накачати сідниці за 2 місяці. Насправді можна тренуватися і вдома (хоча в залі набагато ефективніше, бо там спеціальні тренажери). Ставку потрібно зробити на базові вправи з обтяженням: присідання, випади, тяги, жим від грудей, підтягування та віджимання.8 Apr 2021
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус мязів. Значно змінити їх форму можна, можливо тільки за допомогою силових тренувань кілька разів у тиждень.
Вправи для сідниць
- Тут все просто.
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставаєте з присіду.
- Присідання сумо
- Варіація присідання сумо
- Присідання зі скручуванням.
- Присідання зі стрибком.
- Вузьке присідання.
- Присідання з косим випадом назад
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час мязи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.