Як швидко зняти напад паніки?

Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:

1. Подихайте глибоко.
2. Визнати, що у вас є панічна атака.
3. Закрийте очі.
4. Практикуйте свідомість.
5. Знайдіть обєкт фокусування.
6. Використовуйте техніку релаксації мязів.
7. Уявіть собі ресурсне місце.

Що допоможе допомогти людині позбутися паніки?

Що робити, якщо у людини поряд з вами панічна атака:

• допоможіть йому відновити рівне дихання порадьте вдихати на чотири рахунки, а видихати на два,
• давайте людині пити якнайбільше води,
• допоможіть йому відволіктися розповідайте щось миле, смішне та захоплююче,

Який найкращий засіб від панічних атак?

Найбільш поширені ліки від панічних атак цієї групи:

• Паксіл (Пароксетін),
• Есциталопрам,
• Флуоксетин,
• Сертралін (Сертралофт),
• Феварін.

Збережена копія

Панічні атаки: що робити?

Панічна атака (ПА) – це епізод інтенсивного страху або дискомфорту, що виникає раптово, без видимих ​​причин, що є наступними симптомами (мінімум 4):

• почастішання серцебиття,
• підвищення артеріального тиску,
• пітливість,
• сухість в роті,
• озноб,
• відчуття задухи,
• утруднене дихання,
• дискомфорт у ділянці грудей,
• відчуття кома в горлі,
• нудота,
• печіння в ділянці шлунка,
• відчуття запаморочення,
• оніміння або відчуття поколювання,
• дереалізація або деперсоналізація,
• страх смерті,
• страх втрати контролю за собою.

Виникаючі симптоми не повинні бути обумовлені іншими захворюваннями.

Перші ПА найчастіше зустрічаються у молодому віці, але виявляються і після 60 років. ПА може статися під час виконання будь-якої діяльності і навіть у спокої. Часто вони відбуваються без видимих ​​причин, проте можуть виникнути і натомість стресових і травмуючих подій, емоційного напруження, життєвих труднощів, ситуацій ізоляції від сімї, переживань що з самотністю. Вплив вищезгаданих ситуацій може припинитися, але ПА виникатимуть і надалі.

В основі ПА лежить комплекс біопсихосоціальних факторів, поєднання яких призводить до виникнення першої ПА.

Через деякий час і після кількох епізодів панічних атак у людини може сформуватися тривога очікування наступного нападу і формування уникнення поведінки щодо громадських місць, перебування в натовпі, великих відкритих просторів, поїздок на самоті. Це повязано з тим, що нерідко виникає думка Мені не зможуть допомогти при нападі, і я можу загинути/втратити контроль.

Люди, які перенесли ПА, часто описують її як: земля йде з-під ніг, серце ось-ось вискочить із грудей, бракує повітря тощо.

Слід зазначити, що жодна панічна атака не призвела до смерті людини. Однак знання цього не завжди допомагає впоратися із ПА.

Якщо ви переживаєте схожі стани, безперечно, варто звернутися до лікаря для проходження обстеження. Після виключення інших захворювань та встановлення панічного розладу можуть бути рекомендовані психотерапія та/або медикаментозна підтримка.

Існують методи самодопомоги при панічних атаках. Вони найефективніші на початку розвитку епізоду ПА.

Фізіологічні:

1. Збільшення концентрації вуглекислого газу та зменшення рівня кисню в крові рефлекторно гальмує механізми ПА.

Для цього можна використовувати подих у паперовий пакет. Пакет потрібно розташувати так, щоб він прикривав область рота та носа. Робіть повільні та безперервні вдих носом та видих ротом. Якщо у вас немає поруч паперового пакета, спробуйте використати долоні, складені човником.

1. Зниження частоти та сили серцевих скорочень через стимуляцію парасимпатичної системи черевним диханням.

Діафрагмальне (черевне) дихання виконується в комфортному положенні стоячи/сидячи/лежачи і є повільним безперервним вдихом носом на 3 рахунки. Уявіть, що ви надуваєте животом повітряну кульку. Потім виконайте такий самий повільний і безперервний видих через рот на 5-6 рахунків.

Психологічні:

1. Повернення до реальності:

• Заземлення. Якщо ви стоїте, то відчуєте, як ваші стопи чи стикаються з поверхнею, якщо можливість відчути це утруднено – постукайте стопами об поверхню. Якщо сидите похитайтеся з боку в бік і відчуйте опору в області сідничних пагорбів. Змістіть фокус уваги на тіло та точки вашої опори.
• Може виявитися корисним носіння гумки на запясті. У разі виникнення епізоду ПА відтягніть і відпустіть гумку, сфокусуйтеся на відчуттях у точці зіткнення поверхні руки і гумки. Повторіть кілька разів.
• Використовуйте позитивну установку голосом, наприклад, Все добре, катастрофи нема, Я в нормі, це просто фантазія, Я спокійний, я не боюся.
• Переключіть фокус уваги на зовнішнє середовище, описуйте те, що відбувається насправді поруч із вами.Наприклад, проїхала червона машина, мимо пройшла дівчина в зеленому шарфі, на зупинці стоїть три людини, на годиннику 6:45, горить зелений сигнал світлофора, стара лавочка, чутно музику з кафе і так далі, не менше 10 фактів.

1. Використовуйте позитивну візуалізацію. Згадайте у вигляді фотокартки приємну подію чи місце, де вам зазвичай безпечно. Закрийте очі і пориньте у дослідження фотографії у памяті. Відчуйте, як тіло розслабляється та фізичні симптоми йдуть.

1. Досліджуйте свій страх через метафору. Дайте відповідь собі на запитання: який форми мій страх?, якого кольору?, На що схожий?, Як його можна назвати? Що йому від мене потрібно? це дозволить не відсторонюватися від себе занурюючись у панічний стан, а навпаки, наблизиться до своїх переживань через метафору.

Запамятайте формулу СТОП Кран для екстреної зупинки початку нападу панічної атаки:

Необхідно сказати собі це чітко і ясно, не думаючи що це означає? і навіщо?.

Змістіть фокус своєї уваги на тіло, використовуйте заземлення та повільне діафрагмальне дихання.

Змістіть фокус уваги з тіла у навколишнє середовище, просто описуючи те, що відбувається навколо вас.

П Позитивне встановлення.

Фокус повертається назад у думки, повторюйте установку на кшталт Все добре, катастрофи нема, Я в нормі, це пройде, Я спокійний, я справляюся та будь-які інші близькі вам.

Кран До ранньої дії!

Переключіть свою увагу, на дію, яку ви робили перед нападом або будь-яке рутинне, повсякденне, яке робили б поза нападом.

Лікування панічного розладу – тривалий процес. Методи самодопомоги зменшують страх перед ПА, помякшують її прояв, коротшають тривалість епізоду. Основний ефект все ж таки надає психотерапія, не нехтуйте допомогою фахівців.

Підготувала: Синкявічюте Е.Р., лікар-психотерапевт,