Для багатьох людей живіт є однією з проблемних зон, яку хочеться зробити плоскою і підтягнутою. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідно виявити терпіння, регулярність та правильний підхід до тренувань. Яка кількість часу потрібна, щоб прибрати живіт і отримати рельєфний прес?
Однозначної відповіді це питання немає, оскільки результати залежатимуть від індивідуальних особливостей організму, початкового рівня підготовки, і навіть від загального життя. Однак є кілька перевірених вправ, які допоможуть зміцнити мязи преса і зробити живіт плоским.
Перше і найважливіше правило – регулярність тренувань. Для досягнення помітних результатів слід виконувати вправи для преса не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому важливо не тільки приділити увагу пресу, а й працювати над загальною фізичною формою через кардіотренування та силові вправи для інших мязових груп.
| Тривалість тренування | Кількість вправ | Інтенсивність тренування |
|---|---|---|
| 30 хвилин | 10 | Помірна |
| 45 хвилин | 15 | Середня |
| 60 хвилин | 20 | Висока |
Скільки треба качати прес, щоб прибрати жир з живота?
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи мязи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тижденьможна уникнути зростання талії.
Коли качаєш прес живіт забирається?
Якщо ви тільки качатимете прес, то живіт не піде. Все-таки скручування це маловитратна вправа за кількістю кілокалорій. Тому, як і в будь-якому тренінгу, ваша робота в залі повинна спочатку бути підкріплена збалансованим харчуванням.
Чи можна позбавитися живота якщо качати прес?
Як ми вже сказали, вправи на прес не сприяють схуднення живота, зате вони підтягують його та зміцнюють мязи. Для красивого живота наголошуйте на вправах на мязи преса і спини. Це дозволить створити гарну поставу, а проблеми з поставою часто є причиною живота, що випирає.