Так 3-4 тренування на тиждень Це необхідний базис. Т. е. якщо 3-4 рази Ви проводите інтенсивне, але помірне, наприклад, кругове або інтервальне тренування, тривалістю в 40-50 хвилин, а потім виконуєте ще кардіотренування протягом 30-40 хвилин, цього має бути достатньо.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.
При тямущих тренуваннях вже через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показала, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, неспання та тренувань, можна змінити себе просто до невпізнанності.
Для більшості людей прийнятний варіант – 3-4 тренування в тиждень. Під час перерв важливо давати повноцінний відпочинок мязам та нервовій системі, намагатися слухати свій організм, щоб не перетренуватися. Якщо ви поставили певні цілі та хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня спробуйте.