Тут потрібно почати дотримуватися такого принципу: великі групи мязів потрібно тренувати не частіше ніж один раз на тиждень. Малі групи мязів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.Mar 30, 2019
Висновки: Тренувати одну групу мязів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика мязова група, то не частіше, ніж раз у 4 дні. Середня мязова група не частіше, ніж раз на 3 дні. Маленька мязова група не частіше, ніж раз у 2 дні.
Ви цілком можете виконувати по 3-4 підходи на одну мязову групу на кожному тренуванні, без побоювання, що можете не відновитися, верхня та нижня частини тіла відновлюються однаково, як і після одне і багатосуглобових вправ (здається, що це у межах певного тренувального обсягу),
Висновки: для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну мязову групу У ТИЖДЕНЬ, ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР, тренування однієї мязової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5],