Біг найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. 500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або ж пройти пішки 10 км.
Як спалити 300 ккал тренування При масі тіла 80-90 кг витрата калорій вище приблизно 50%. Тобто для спалювання 300 ккал необхідні 15-20 хвилин стрибків на скакалці, 15 хвилин бігу зі швидкістю 8 км/год, близько 30 хвилин вправ на гребному тренажері, або близько півгодини ходьби.
Середній темп кроку при ходьбі рівною дорогою — це приблизно 3-4 км/год. У такому ритмі людина витрачає до 150-200 ккал/година.
Кожен кілометр, у середньому, спалюється близько 50-60 ккал. Відповідно, за 5 км можна спалити 250-300 калорій.