Куряча грудка це чудове джерело білка, яке є основним будівельним матеріалом для тіла. Білок не лише допомагає відновити мязи та тканини, а й підтримує наш імунітет та забезпечує наш організм необхідними амінокислотами.
Визначення необхідної кількості курячої грудки на день залежить від низки факторів, таких як стать, вік, рівень фізичної активності та загальна мета – схуднення або набір мязової маси. Зазвичай рекомендується вживати близько 100-150 г курячої грудки на день, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білка.
Однак, важливо враховувати свої індивідуальні потреби та проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб визначити оптимальну кількість курячої грудки для вашого організму. Важливо памятати, що перебір із білком також може негативно вплинути на здоровя, тому важливо стежити за правильним балансом та різноманітністю харчування.
| Вік | Рекомендована кількість курячої грудки на день |
|---|---|
| Дорослий | 100-150 грам |
| Підліток | 80-120 грам |
| Дитина | 50-100 грам |
Птах взагалі можна їсти щодня, а оптимальна його кількість вираховується так: 0,3 – 0,4 г білка на 1 кг ваги (інша половина білка має надійти з рослинною їжею). Тому якщо 100 г курячого філе міститься 23 г білка, людина вагою 70 кг може зїсти протягом дня 100 – 150 г.4 березень. 2021 р.
Скільки мяса можна їсти за день?
За словами лікаря, у повсякденному раціоні має бути близько 15% білка від усієї добової калорійності. Бажано, щоб білок був переважно тваринного походження. Тобто в день достатньо від 50 до 150 грамів мяса.
Чи можна їсти мясо щодня?
Мясо, особливо якщо воно жирне, має високу калорійність. Регулярне споживання великої кількості мяса може призвести до накопичення зайвої ваги та ризику ожиріння. Ожиріння, у свою чергу, повязане з різними захворюваннями, такими як цукровий діабет, високий кровяний тиск та деякі типи раку.
Чи можна їсти тільки куряче мясо?
Курка корисний продукт у раціоні, але чи можна їсти тільки це мясо? Лікар-дієтолог Наталія Круглова пояснила, що куряче мясо багате на білок, вітаміни і мінерали, а також містить мало жиру. Однак, їсти тільки курятину не варто. Справа в тому, що це загрожує нестачею поживних речовин в організмі.