Час засинання – це один із важливих аспектів нашого сну. Кожному з нас потрібен деякий час, щоб перейти в стан сну після того, як ляже в ліжко. Деяким людям потрібно лише кілька хвилин, щоб заснути, тоді як інші можуть витрачати на це кілька годин. Але скільки часу загалом людина засинає?
Існує кілька факторів, які можуть впливати на час засинання людини. Один із таких факторів – це рівень втоми. Якщо ви дуже втомилися, швидше за все, вам неважко заснути. Однак, якщо у вас є проблеми зі сном, наприклад, безсоння або сонна апное, час засинання може бути значно збільшено. Також час засинання може залежати від хронотипу людини – ранковий або вечірній тип.
Основним фізіологічним механізмом, що призводить до засинання, є наростання сонливості. Поступово знижується активність мозку, знижується серцева активність, дихання стає ритмічним. Рівень гормонів, таких як мелатонін та серотонін, також змінюється, сприяючи заснути.
| Вік | Середній час засипання |
|---|---|
| Новонароджені | 14-17 годин |
| Груднички | 12-15 годин |
| Діти віком до 4 років | 10-12 годин |
| Діти до 12 років | 9-11 годин |
| Підлітки віком від 12 до 18 років | 8-10 годин |
| Дорослі | 7-9 годин |
| Люди похилого віку | 7-8 годин |
У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.
Скільки потрібно часу для засинання?
Зміст:
Щоб заснути, потрібно від 15 до 30 хвилин У нормі показник становить від 15 до 30 хвилин.Якщо потрібно більше часу, можна говорити про безсоння, а якщо менше – про недосипання. Якщо людині потрібно менше 5 хвилин, щоб заснути, у неї серйозна нестача сну.
Скільки годин спить звичайна людина?
Скільки ж має спати людина, щоб почуватися бадьорою і зберегти здоровя? Тривалість та глибина сну у здорових людей різна. Середня норма сну для дорослої людини сім-вісім годин має лише умовне значення.
Як довго не спала людина?
У 1964 році, у віці 17 років, будучи учнем середньої школи в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, встановив рекорд після того, як довго людина не спала. Гарднер не спав 11 днів та 25 хвилин (264,4 години), побивши попередній рекорд безсоння о 260 годині, проведений діджеєм Томом Раундсом у Гонолулу.
Що краще не спати всю ніч чи поспати годину?
Щоб тіло пройшло повний цикл, рекомендується спати не менше півтори години. Цього вистачить, щоб організм трохи відпочив, і тоді пробудження не супроводжуватиметься сонливістю та головним болем. На сонливість впливає циркадний ритм — біологічний годинник, який викликає втому вночі і бадьорість вдень.