Скільки часу потрібно займатися новачкові у тренуваннях

Коли починаєш займатися новою справою, завжди постає питання: скільки часу потрібно приділяти цьому занять, щоб досягти результатів? Така сама ситуація виникає і у новачків, які вирішили зайнятися якимось видом спорту, вивченням іноземної мови чи освоєнням нової навички. Бажання швидко досягти успіху зрозуміле, але все залежить від багатьох факторів, таких як індивідуальні здібності, початковий рівень підготовки, наявність вільного часу і т.д. Визначити точний час, який буде потрібно новачкові для досягнення певного рівня, неможливо, оскільки кожна людина унікальна і має свої особливості. Однак можна виділити кілька загальних принципів, які допоможуть новачкам визначити, скільки часу їм потрібно приділяти новому занять.

Якщо ви придбали свій перший тренажер і маєте намір почати тренуватися, то вам достатньо три-чотири рази на тиждень займатися. Час тренування для новачків коливається не більше 20-30 хвилин. Частота биття серця має бути приблизно 60-70% від максимальної для вашого віку. 31 травня 2018 р.

Скільки має тривати тренування новачка?

Для новачків тренування може тривати від 20 до 40 хв. Розминка та затримка у вигляді будь-яких випадках обовязкові, не нехтуйте ними! Далі, з підвищенням тренованості тіла, тривалість заняття збільшуватиметься до 60 хвилин і більше.

Скільки потрібно займатися щоб було видно результат?

Помітні ознаки зростання мязової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки мязовій памяті. Так, ви можете помітити збільшення мязової маси через 1-3 місяці тренувань. Збережена копія

Скільки потрібно займатися щодня?

Всесвітня рекомендація здоровя радить займатися інтенсивними навантаженнями з 75 хвилин на тиждень або помірними тренуваннями не менше 1,5 години. Згідно з науковими дослідженнями, такої кількості часу вистачає для скорочення ризику смертності від будь-якої хвороби на 25%.