Насичений ритм сучасного життя, постійні стреси та нескінченні турботи можуть серйозно впливати на якість сну. Що потрібно зробити перед сном, щоб досягти глибокого та міцного відпочинку, а що варто уникати? У цій статті ми розглянемо кілька рекомендацій, які допоможуть вам покращити сон та відновити сили.
Перше, що треба памятати – регулярність. Постарайтеся ходити спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе налагодити біологічний ритм і навчить ваш організм засипати і прокидатися у потрібний час. Також слід постаратися створити спокійну атмосферу перед сном: погасити світло, вимкнути телевізор та інші джерела надмірного шуму.
Під час вечірнього відпочинку варто уникати захоплюючих та емоційно насичених фільмів, книг чи ігор. Вони можуть викликати підвищену активність мозку та перешкоджати засипанню. Краще зайнятися чимось спокійним та розслаблюючим, наприклад, медитацією чи читанням легкої та приємної літератури.
| Робити перед сном | Не робити перед сном |
|---|---|
| Приймати теплий душ | Вживати каву чи чай |
| Читати книгу | Дивитись телевізор або працювати за компютером |
| Виконувати розслаблюючі вправи | Займатися спортом чи фізичною активністю |
| Створювати спокійну обстановку у спальні | Розглядати яскраве світло або екрани пристроїв |
| Провітрювати кімнату | Засипати з повним шлунком |
Що не треба робити перед сном?
Зміст:
Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
Що робити перед сном?
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі.
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Що потрібно зробити перед сном, щоб добре виспатися?
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
Що потрібно приймати перед сном?
Що пити перед сном? 4 травяні чаї
- Чай з ромашкою Ромашковий чай відомий антистрес-засіб.
- Чай з лавандою Лаванда з давніх-давен відома своїми заспокійливими властивостями.
- Чай з пасифлори.
- Чай з мелісою або мятою