Як тренуватися за тиждень до марафону Необхідно знижувати кілометраж та інтенсивність тренувань на третину в передостанній тиждень та вдвічі в останній тиждень. При цьому кількість тренувальних днів залишається тією ж. Останній тиждень включає ваші звичайні тренування, але в укороченому варіанті.Sep 14, 2020
Остання тривала перед напівмарафоном виконуйте не пізніше ніж за 10 днів до старту, її тривалість 15-18 км, далі обсяги повинні бути зменшені.
На Московському півмарафоні 2020 року середнє фінішне час у чоловіків становило 1 годину 58 хвилин 32 секунди. Для його досягнення необхідно бігти із середнім темпом 5:37 хв/км. У жінок середня час фінішу на тому ж забігу склало 2 години 10 хвилин 37 секунд, а середній темп, відповідно, 6:11 хв/км.
Дуже важливо заздалегідь протестувати гелі та енергетичні напої, які ви вживатимете під час забігу. Також, за кілька днів до напівмарафону можна збільшити кількість вуглеводів, що зїдаються вами (на 60-100 грам) і зменшити кількість клітковини.