Відчуття сильної втоми та бажання спати можуть виникнути у кожного з нас упродовж дня. Причини цього стану можуть бути різними: недостатня кількість сну, нерегулярний режим дня, стрес або фізична перенапруга.
Одним із перших кроків для боротьби зі втомою є правильна організація сну та відпочинку. Необхідно забезпечити собі достатню кількість годин сну, яку рекомендують лікарі – дорослим зазвичай потрібно близько 7-9 годин сну за ніч. Крім того, рекомендується дотримуватися режиму сну та неспання, що допоможе вашому організму легше переходити від активності до відпочинку та навпаки.
Якщо у вас виникло бажання спати протягом дня, спробуйте виконати кілька простих вправ або розслаблюючих практик, які допоможуть прогнати сонливість і відновити енергію. Наприклад, можна зробити кілька присідань чи віджимань, щоб активізувати кровообіг та розбудити організм. Також корисними будуть розтяжка або коротка медитація, щоб розслабитись та зняти напругу.
Можливо, втома та бажання спати виникають через неправильне харчування. Організм потребує енергії, яку він отримує з їжі. Щоб підтримати себе в тонусі та позбутися сонливості, варто звернути увагу на свій раціон. Рекомендується вживати їжу, багату на білки, вітаміни і мінерали, які допоможуть вам залишатися енергійними і бадьорими протягом дня.
| Номер | Назва |
|---|---|
| 1 | Подушка |
| 2 | Ковдра |
| 3 | Плед |
| 4 | Нічна сорочка |
| 5 | Піжама |
| 6 | Комфортне ліжко |
| 7 | Затишний халат |
| 8 | Тапки |
| 9 | Спокійна музика |
| 10 | Темна кімната |
Для вечері вибирайте продукти з високим вмістом білка, в яких міститься амінокислота триптофан (остання сприяє виробленню гормону мелатоніну). Індичине мясо та риба, молоко та молочні продукти, горіхи та насіння Гарний вибір для тих, хто хоче добре спати вночі. 24 жовт. 2017 р.
Що зїсти, щоб прибрати сонливість?
Тонізуючі продукти
| Продукт | Дія | Ефективність за 5-бальною системою |
|---|---|---|
| Банани | Підвищують витривалість організму | 5 |
| Малина, чорниця, лохина | Надають бадьорості | 4 |
| Мясо | Завдяки протеїнам, що містяться в мясі, енергії після його вживання вистачає на всю ніч | 4 |
| Горіхи | Стимулюють роботу головного мозку і мають підбадьорливий ефект. | 4 |
Що можна зїсти чи випити, щоб не хотіти спати?
Фрукти, овочі, цільнозернові та бобові містять волокна, які допоможуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Завдяки цьому вдасться уникнути занепаду енергії. Яйця. Це енергетична бомба, яка допомагає підбадьоритися у сонні дні.
Чого не вистачає в організмі, якщо весь час хочеться спати?
Вважається що недолік кальцію та магнію може спричинити численні порушення сну протягом ночі. Крім того, кальцій працює з триптофаном, виробляючи гормон сну мелатонін. Хронічна безсоння також одна із початкових симптомів дефіциту магнію.