Що робити при тривожних станах: поради та рекомендації

Тривожний стан – це почуття занепокоєння, нервозності та невпевненості, що може виникнути у різних ситуаціях. Воно може бути повязане з фізичними чи емоційними причинами, і в будь-якому випадку потребує особливої ​​уваги та догляду. Якщо ви відчуваєте тривогу, важливо знати, що існують різні способи впоратися з нею та покращити свій стан.

По-перше, важливо навчитися усвідомлювати свої емоції та визнавати їх. Іноді просто усвідомлення того, що ви відчуваєте тривогу, може допомогти зняти її силу. Намагайтеся дати собі право на ці почуття і не соромтеся звернутися за допомогою, якщо вони починають заважати вашому життю.

По-друге, необхідно навчитися розслаблятися та контролювати дихання. Глибоке дихання та розслаблений стан тіла допоможуть зменшити тривогу та відновити емоційну рівновагу. Спробуйте займатися йогою, медитацією чи іншими методами релаксації, щоб навчитися контролювати свої емоції та знижувати рівень тривоги.

По-третє, важливо звернути увагу на свої думки та звички мислення. Часто тривожні стани повязані з негативними думками та припущеннями про майбутнє. Намагайтеся помітити ці думки і замінити їх на більш позитивні та конструктивні. Памятайте, що думки це просто думки, і вони не завжди відображають реальність. Практикуйте позитивне мислення і поступово виробіть нові звички, які допоможуть вам справлятися з тривогою і будувати здоровіші та збалансованіші стосунки з собою та оточуючими.

Що робити при тривожних станах

Симптом	Рекомендації
Безсоння	Створіть комфортні умови для сну: тиха та прохолодна кімната, зручне ліжко, відсутність електронних пристроїв перед сном. Спробуйте розслаблюючі методи, наприклад, прийняти теплу ванну або випити чай із заспокійливими травами.
Панічна атака	Спробуйте контролювати своє дихання та зосередитися на чомусь позитивному. Прикладіть долоні до обличчя та глибоко вдихайте, потім повільно видихайте через рот. Поступово включайте інші частини тіла до дихальних вправ. Спробуйте знайти спокійне місце або розділ, де ви можете усамітнитися та заспокоїтися.
Підвищена тривожність	Спробуйте практикувати регулярні методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація чи йога. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривожність. Знайдіть заняття, яке вас заспокоює, наприклад читання книги, прогулянка на свіжому повітрі або слухання музики.

Як швидко зняти тривожний стан?

Як допомогти собі

1. Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це.
2. У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом.
3. Ведіть щоденник емоційного стану.
4. Виберіть творче хобі.
5. Відпочивайте.
6. Займайтеся спортом, гуляйте більше.

Що допомагає від тривожних розладів?

Лікування тривожних розладів починається з призначення антидепресантів із групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІОЗС) або селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (СІОЗСН). Серед них Пароксетін, Сертралін, Циталопрам та інші медикаменти.

Що треба пити від тривожного стану?

Перелік ліків від панічних атак

1. Атаракс
2. Грандаксин
3. Сонапакс
4. Тераліджен
5. Паксил
6. Амітріптілін
7. Ново-Пасит
8. Персен