Підвернувши ногу, багато людей схильні нехтувати серйозністю цього ушкодження і продовжувати ходити і виконувати повсякденні завдання, не вживаючи належних заходів для відновлення. Однак це може призвести до погіршення стану травми та виникнення серйозних ускладнень.
Важливо розуміти, що коли підгорнута нога, її структури – звязки, суглоби, мязи – піддаються значному розтягуванню і ушкодженню. Тому відразу після травми необхідно вжити певних заходів, щоб знизити запалення і прискорити процес одужання.
Обробка травмованої області, спокій та підняття ноги для покращення кровообігу – ось основні дії, які рекомендується зробити після підгортання ноги. Не варто забувати про холод застосування холодних компресів допоможе знизити набряклість і болючі відчуття. Однак, слід памятати про граничну міру і ніколи не використовувати лід на пряму на шкірі, щоб не призвести до обмороження.
| Номер пункту | Дія |
|---|---|
| 1 | Не намагайтеся продовжувати активність без зупинки та відпочинку. |
| 2 | Не звертайтеся до сумнівних методик лікування без консультації з лікарем. |
| 3 | Не ігноруйте біль чи відсутність нормального руху. |
| 4 | Не нехтуйте професійною медичною допомогою. |
| 5 | Не намагайтеся самостійно виправити суглоб чи кістку. |
| 6 | Не навантажуйте ногу та уникайте активних фізичних тренувань. |
Як швидко відновитись Якщо підвернув ногу?
Що зробити відразу, як тільки підвернув ногу У перші хвилини після травми як першу допомогу використовують метод RICE [3]: відпочинок (rest), лід (ice), компресія (compression), підняття (elevation). Припиніть будь-яку активність.Це захистить травмовану ногу від додаткового ушкодження.
Що робити, якщо підвернула ногу і боляче ходити?
Як поводитися, якщо підвернули ногу?
- Тримайте ногу у спокої і постарайтеся уникати навантаження на пошкоджену стопу.
- Додайте лід до пошкодженого суглоба на 15-20 хвилин.
- Обмотайте туго стопу і кісточку еластичним бинтом або надягніть компресійну панчоху, щоб уникнути надмірного набряку.
Як спати при розтягуванні гомілкостопа?
У перші 2-3 дні після травми краще більше лежати, а ногу класти на подушку. Бажано, щоб гомілковостоп був трохи вище рівня тіла (у положенні лежачи). До місця набряку кожні 2-3 години прикладайте холодні предмети (через тканину).