Існує багато різноманітних спортивних додаткових продуктів, які сприяють оптимізації тренувань. Дві популярні опції – протеїн та гейнер. Обидва ці продукти впливають на розвиток мязів та підвищення фізичної активності, але вони мають свої особливості та переваги.
Протеїн є основним будівельним блоком мязів. Він містить амінокислоти, необхідні для зростання та відновлення тканин. Споживання протеїну перед тренуванням може сприяти збільшенню мязової сили та витривалості, а також скороченню відновлення після тренувань.
Гейнери це спеціальні продукти, що містять високу концентрацію вуглеводів та білків. Ці компоненти сприяють збільшенню енергії та сили під час тренувань. Гейнери також містять додаткові калорії, які допомагають у підвищенні маси тіла та мязів.
Вибір між протеїном та гейнером залежить від ваших цілей та індивідуальних потреб. Якщо ви прагнете збільшити мязову масу та енергію, то гейнер може бути кращим варіантом для вас. Якщо ж ваша мета оптимізація відновлення та підтримання мязової тканини, протеїн може бути ефективнішим вибором.
У будь-якому випадку, перед початком вживання протеїну або гейнера, важливо проконсультуватися з тренером або спеціалістом зі спортивного харчування, щоб підібрати оптимальний продукт для ваших індивідуальних цілей та потреб.
| Назва продукту | Протеїн | Гейнер |
|---|---|---|
| Тип продукту | Білковий порошок | Комплексне харчування |
| склад | Високий вміст білка | Білки, вуглеводи, жири та інші добавки |
| Ціль | Збільшення мязової маси та відновлення | Набір мязової маси та енергія |
| Швидкість засвоєння | Швидке засвоєння | Повільне засвоєння |
| Калорійність | Менше калорій | Більше калорій |
| Побічні ефекти | Мінімальні або відсутні | Може викликати шлункові розлади, здуття |
| Прийоми | Можна приймати у час, зокрема. перед тренуванням | Рекомендується після тренування або як прийом їжі між прийомами їжі |
Чи потрібно пити гейнер перед тренуванням?
Вживання перед тренуванням допоможе підготувати організм до великих навантажень. Приймаючи гейнер для набору маси за 30 хвилин до тренування, ви наситите мязи білками та вуглеводами, необхідними для витривалості при інтенсивних тренуваннях і допоможете організму працювати з максимальною віддачею. Збережена копія
Що краще брати гейнер чи протеїн?
Для швидкого та ефективного нарощування мязової маси їм рекомендується приймати саме гейнер, На результатів при вживанні протеїну доведеться чекати значно довше. У ньому міститься багато необхідних нутрієнтів, що дозволяє закривати білково-вуглецеве вікно після тренування.
Коли краще пити гейнер та протеїн?
Протеїн краще випити після занять. Він допоможе формуванню мязової маси. Коли йдеться про вуглеводне вікно, то протеїн використовують перед тренуванням, а гейнер після неї. У перервах між трапезами вдень можна пити як протеїн, і гейнер.