Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю.
CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань в тиждень. І вибирати вправи середньої інтенсивності. Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно скоротити час – приблизно до 75 хвилин.
Згідно з деякими дослідженнями, якщо людина в принципі тренується, хоч і рідко, це позитивно позначається на стані його здоровя. Навіть тренуючись один раз на тиждень, можна скоротити ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань.