Прийом щоденного дозування від 3 до 5 г протягом 30 днів, покращує мязову силу та дає такі ж результати. Деякі люди припускають, що тривале вживання може зупинити його вироблення в організмі.
Ефект буде помітний вже за 2 тижні. Також зверніть увагу на такі моменти: Креатин приймають вранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин, Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!
Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.
Дослідження доводять, що прийом креатину дозволяє збільшити суху масу тіла на два-пять кілограмів місяць. Досягається цей ефект наступним чином: азотовмісна карбонова кислота виступає як енергетик і провокує збільшення сили та зростання мязової тканини.