Гемоглобін – це важливий компонент крові, який відповідає за перенесення кисню з легенів до органів та тканин. Нестача гемоглобіну в організмі може призвести до різних проблем зі здоровям, таких як слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність та блідість. Але існує низка домашніх методів, які можуть допомогти збільшити рівень гемоглобіну в крові та покращити загальний стан організму.
Важливо розуміти, що з підвищення рівня гемоглобіну необхідне збалансоване харчування. Уникайте низькокалорійних дієт, оскільки вони можуть призводити до дефіциту поживних речовин, необхідних синтезу гемоглобіну. Включіть у свій раціон продукти, багаті на залізо, вітамін В12 і фолієву кислоту, такі як червоне мясо, печінка, яйця, риба, горіхи, зелені овочі та цільнозернова їжа.
Крім правильного харчування, регулярна фізична активність може сприяти підвищенню рівня гемоглобіну в крові. Вправи посилюють кровотік, що сприяє більш ефективному доставці кисню до органів. Рекомендується вибирати аеробні навантаження, такі як біг, плавання, велосипедні прогулянки та танцювальні тренування. Також корисно включити в свою рутину вправи на зміцнення мязів, такі як йога або підйоми тяжкості, які допоможуть відновити нормальний рівень гемоглобіну в організмі.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Правильне харчування | Вживання продуктів, багатих на залізо, таких як мясо, риба, яйця, горіхи, шпинат, горох і т.д. |
| Вживання вітаміну C | Включення в раціон продуктів, що містять вітамін С, таких як цитрусові, ківі, полуниця, зелений перець і т. д. Вітамін C допомагає засвоєнню заліза організмом. |
| Вживання фолієвої кислоти | Збільшення споживання продуктів, багатих на фолієву кислоту, таких як темно-зелені овочі, цитрусові, горіхи, бобові і т. д. Фолієва кислота сприяє виробництву червоних кровяних клітин. |
| Помірна фізична активність | Регулярна фізична активність допомагає підвищенню рівня гемоглобіну у крові, оскільки сприяє утворенню нових червоних кровяних клітин. |
| Повноцінний сон | Нестача сну може спричинити зниження рівня гемоглобіну. Необхідно забезпечити повноцінний та регулярний сон. |
| Відмова від шкідливих звичок | Уникнення вживання алкоголю та куріння дозволяє підтримувати нормальний рівень гемоглобіну в крові. |
Що підвищує гемоглобін швидко?
До продуктів для підняття гемоглобіну відноситься кабачок, часник, редис, картопля. За залізодефіцитної анемії ефективно допомагають артишоки. Один цілий попередньо відварений артишок містить близько 3,9 мг заліза. Що стосується залізовмісних фруктів, то до них належать яблука, груші та персики.
Як швидко підняти гемоглобін народними засобами?
Збалансоване харчування з акцентом на важливі поживні речовини – найкращий спосіб підтримувати здорові еритроцити та гемоглобін. У раціоні обовязково мають бути червоне мясо, печінка, риба, листові овочі (капуста, шпинат), сочевиця, квасоля, горох, горіхи та сушені ягоди.
Що не можна їсти за низького гемоглобіну?
Але при низькому гемоглобіні мало включати в раціон харчування продукти, багаті на залізо. Важливо знати, що продукти, багаті на кальцій, різко знижують засвоєння заліза. Тому, при корекції рівня гемоглобіну в організмі хоча б на якийсь час краще відмовитися від молока та молочних продуктів.