Причини зростання об'єму рук та спини та як з ними боротися

При наборі ваги у сфері рук і спини багато чинників може зіграти роль: від життя й захворювань до генетичної схильності.

Одним із головних факторів набору ваги в цій галузі може бути нестача фізичної активності. Якщо руки та спина не беруть участь у тренуваннях, мязи не розвиваються і силует може змінитися. Відсутність навантаження на ці групи мязів може призвести до нерівномірної акумуляції жиру, що призводить до його відкладення та збільшення обєму рук та спини.

Також підвищена вага в цій галузі може бути повязана з деякими захворюваннями, такими як гормональні порушення або синдром полікістозних яєчників. Ці стани можуть впливати на обмін речовин та здатність організму спалювати жир. В результаті жирові клітини починають накопичуватися в різних частинах тіла, включаючи руки і спину.

Нарешті, генетична схильність також може зіграти свою роль у наборі ваги у цій галузі. У деяких людей жирові клітини в руках і на спині можуть бути активнішими, що сприяє їх накопиченню. Це може пояснити, чому деякі люди мають схильність до набору ваги саме в цій галузі, навіть за відносно здорового способу життя.

Чому товстіють руки та спина

Причини	Можливі рішення
Нестача фізичної активності	Збільшити кількість щоденних рухів, займатися спортом
Підвищене споживання калорійної їжі	Контролювати харчовий раціон, зменшити споживання калорійної їжі
Гормональні порушення	Звернутися до ендокринолога для проведення необхідних досліджень
Генетична схильність	Створити план харчування та тренувань, який підходить для вашої генетичної структури
Неправильна постава	Регулярно виконувати вправи для корекції постави, стежити за правильним положенням спини

Чому жир відкладається на спині та руках?

Ендокринолог назвав основну причину відкладення жиру на спині та руках Відкладення жиру на руках та спині, а також на деяких верхніх ділянках тулуба це ознака утворення надмірної кількості кортизолу в організмі. Так вважає лікар-ендокринолог Влад Щербаков.

Чому весь жир іде до рук?

Одна з основних причин зайвої округлості рук – це зайва вага. Якщо пиріжки та шоколадки – часті гості на вашому столі, то невитрачені калорії відкладаються. У вашому випадку – на руках. Тому для того, щоб зігнати жир з рук, потрібно насамперед більше рухатися і менше їсти.

Як зменшити обєм спини та рук?

ПРИКЛАД ТРЕНУВАННЯ

Вид	Вправа	Тривалість чи кількість повторень та підходів
Кардіо	Ходьба на еліпсоїді	15 хвилин
Зміцнення мязів спини	Тяга штанги з прямим грифом у нахилі	10-12 разів, 3-4 підходи
	Підтягування у гравітроні	10-12 разів, 3-4 підходи
	Тяга до пояса в кросовері однією рукою	По 10-12 разів на кожну руку, 3-4 підходи

Як прибрати жир зі спини в ділянці лопаток?

Ліпосакція спини є найоптимальнішим способом корекції жирового прошарку в області лопаток, боків та сьомого шийного хребця (так званого вдовиного горбика). Дані зони схильні до накопичення зайвого жиру, якого дуже складно позбутися через його щільність.