Сон грає величезну роль нашому житті. Він допомагає відновити сили, покращити настрій та підвищити працездатність. Однак, коли ми погано спимо, це може позначитися на нашому самопочутті та нашій продуктивності протягом дня.
Нестача сну може призвести до різних проблем. По-перше, він може призвести до погіршення памяті та концентрації. Коли ми не висипаємося, наш мозок не може повністю функціонувати, що робить нас більш дратівливими та забудькими. Крім того, нестача сну може вплинути на наше фізичне здоровя, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Якщо ви погано спали, є кілька способів, щоб упоратися з цією проблемою. По-перше, намагайтеся лягти спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму встановити режим та краще адаптуватися до нового дня. Крім того, уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть знизити якість сну. І, звичайно ж, створіть комфортні умови для сну – тихий та прохолодний номер, зручне ліжко та темна кімната.
| Ознаки | Симптоми |
|---|---|
| Сонливість | Труднощі з концентрацією |
| Стомлюваність | Поганий настрій |
| Загальмованість | Втрата апетиту |
| Зниження ефективності | Головний біль |
| Погана память | Дратівливість |
Що буде, якщо дуже погано спати?
Так у тих, хто регулярно недосипає, чи погано спить, збільшується ризик захворюваності на серцево-судинні хвороби (гіпертонічна хвороба, інфаркти, інсульти), ризик ожиріння та цукрового діабету, ризик розвитку імунодефіциту, а також, можливий ризик розвитку психічних розладів.
Чому я почала погано спати?
Причин таких труднощів засипання може бути безліч, зокрема, недостатня втома, перебування тривалий час вдень у ліжку, нерегулярний час засинання, тривога, захворювання, що викликають свербіж чи біль.
Чому так погано від недосипання?
Нестача сну провокує розвиток артеріальної гіпертонії та захворювань серця, підвищує ризик інфарктів та інсультів. При недостатньому сні порушується виділення спеціальних пептидів, відповідальних регуляцію апетиту. Це сприяє посиленню голоду та веде до ожиріння.