Правильне харчування є основою здорового життя. Воно допомагає підтримувати оптимальну вагу, зміцнювати імунну систему та запобігати розвитку різних захворювань.
Однак у сучасному світі, де все рухається дуже швидко, не завжди є час і можливість дотримуватися складних дієт або готувати довго і доглядати своє харчування. У цій статті ми розглянемо кілька простих правил, які допоможуть вам правильно харчуватись коротко.
По-перше, важливо керувати своїми порціями. Часто люди їдять більше, ніж їм потрібно, що призводить до надмірної ваги та проблем із травленням. Намагайтеся їсти невеликі порції, але регулярно, щоб підтримувати свій обмін речовин.
| Порядок їди | Рекомендації |
|---|---|
| 1 | Їжте регулярно та за розкладом |
| 2 | Зволожуйтесь водою у достатній кількості |
| 3 | Віддайте перевагу натуральним продуктам |
| 4 | Помірно вживайте цукор та сіль |
| 5 | Зволожуйте шкіру овочами та фруктами |
Як правильно почати правильно харчуватися?
Правила вибору раціону на день
- Краще почати є частіше і невеликими порціями (не тричі, а 4-6).
- Не їсти щільно перед сном.
- Включати овочі в кожен прийом їжі.
- Пити більше простої негазованої води.
- Зменшити кількість простих вуглеводів.
Які продукти мають бути в раціоні щодня?
Всесвітня організація здоровя вважає, що щоденний раціон повинен включати пять категорій продуктів:
- овочі та фрукти,
- джерела білка,
- молочка,
- складні вуглеводи,
- жири чи олії.
Як правильно харчуватися поради?
Поради по здоровому харчування
- Будьте активні рухайтеся більше, сидіть менше.
- Починайте день зі сніданку.
- Харчуйте регулярно
- Більше продуктів, багатих харчовими волокнами.
- Їжте як мінімум 5 жмень фруктів та овочів на день.
- Віддавайте перевагу не мясу, а рибі.
- Споживайте жири розумно.
- Менше цукру