Важливість магнію нашого організму та її правильного функціонування може бути перебільшена. Магній відіграє ключову роль у багатьох процесах, включаючи утворення енергії, функціонування мязів та нервової системи, а також підтримку здоровя кісток та серцево-судинної системи.
Однак не всі розуміють, як і коли правильно вживати магній, щоб отримати максимальну користь для здоровя. Один із важливих аспектів прийому магнію його поєднання з іншими речовинами та продуктами, такими як вітамін D, кальцій та калій.
Наприклад, вживання магнію з вітаміном D може допомогти покращити абсорбцію обох речовин в організмі. Крім того, магній може посилити дію кальцію, що особливо важливо для підтримки здоровя кісток та зубів. Поєднання магнію з калієм також може допомогти у підтримці нормального рівня кровяного тиску та здоровя серця.
Таким чином, правильне поєднання магнію з іншими речовинами може максимізувати його корисні властивості та покращити здоровя організму загалом. Тому, при виборі продуктів або добавок з магнієм, варто звернути увагу на їх склад та можливість комбінування з іншими вітамінами та мінералами, щоб отримати найбільший зиск для здоровя.
| Продукт | Ворсливо | Засвоюваність | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| На протязі дня | Увечері | Вночі | Натщесерце | Вдень | Увечері | |
| Банан | Оптимально | Оптимально | Не рекомендується | Не рекомендується | Не рекомендується | Погано засвоюється |
| Гречка | Оптимально | Добре засвоюється | Не рекомендується | Не рекомендується | Не рекомендується | Погано засвоюється |
| Горіхи | Оптимально | Не рекомендується | Оптимально | Не рекомендується | Не рекомендується | Оптимально |
| Шпинат | Оптимально | Погано засвоюється | Не рекомендується | Оптимально | Добре засвоюється | Не рекомендується |
Приймати харчові добавки із магнієм рекомендується за 10 хвилин до їди так він швидше всмоктується у кров разом із вітамінами та іншими корисними елементами. Щоденну дозу поділяють на два прийоми вранці та ввечері, щоб мінерал краще засвоювався організмом.7 сент. 2020 р.
Що не можна приймати разом із магнієм?
Одночасне застосування препаратів, що містять фосфати, солі кальцію або іони заліза не рекомендується, оскільки такі препарати знижують всмоктування магнію кишечнику.
Як приймати магній щоб краще засвоювався?
Хоча магній також засвоюється сам собою, деякі вітаміни чи мінерали можуть посприяти цьому. Такими елементами є вітаміни групи B, зокрема вітамінів B6, C та D, а також кальцій, калій, натрій тощо. магній краще приймати з їжею, щоб усі інші необхідні речовини також були доступні.
Коли та з чим пити магній?
Магній, який є однією з найважливіших мінеральних речовин для нашого організму, найкраще приймати ввечері, і його прийом не залежить від їди. При цьому магній та кальцій (якщо ви приймаєте кальцій) краще приймати одночасно.