Прийом креатину проводиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.Sep 18, 2013
Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину За півгодини до тренування, адже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).
Тому креатин варто вживати на порожній шлунок, наприклад, вранці або після тренування. Якщо ви не можете вживати кретин у цей час, варто подумати над використанням добавки у вигляді желатинових капсул, які певною мірою оберігають. креатин від руйнівної дії кислого середовища шлунка.
Селуянов рекомендував приймати креатин на ніч, як і вітаміни та D-аспарагінову кислоту, тому що всі основні процеси регенерації та виділення гормонів відбуваються під час сну.