Сон – важлива частина нашого життя. Він дозволяє нам відновити сили, відпочити та готуватися до нового дня. Однак, часто ми запитуємо себе, коли саме потрібно лягати спати, щоб отримати максимальну користь від відпочинку і відчувати себе бадьорими і виспалися.
Дорослим людям рекомендується спати від 7 до 9 години на добу. Звичайно, кожній людині свій оптимальний режим сну, який залежить від її фізичної активності, індивідуальних особливостей організму та способу життя. Однак лікарі радять дотримуватися певного режиму сну і лягати і прокидатися щодня в один і той же час. Це допоможе налагодити внутрішній біологічний годинник організму та забезпечити правильне функціонування всіх систем.
Оптимальний час для сну – від 22:00 до 7:00. Саме в цей період спостерігається найбільш глибокий та повноцінний сон. Однак кожна людина має свої особливості, і для когось більш підходящим може бути інший час. Головне, щоб у вас було достатньо часу на відпочинок, і ви прокидалися в гарному настрої та бадьорими силами для нових досягнень.
| Вік | Кількість годин сну |
|---|---|
| Новонароджені | 14-17 годин |
| Груднички | 12-15 годин |
| Діти віком до 3 років | 11-14 годин |
| Діти віком від 3 до 5 років | 10-13 годин |
| Діти віком від 6 до 13 років | 9-11 годин |
| Підлітки віком від 14 до 17 років | 8-10 годин |
| Дорослі від 18 до 64 років | 7-9 годин |
| Літні люди 65+ | 7-8 годин |
Коли найкраще лягти спати?
Найкращий час для сну та відпочинку з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини. Збережена копія
Чому треба лягати спати до 22?
Білкова їжа через наявність великої кількості амінокислот виступає конкурентом триптофану, зменшуючи його вироблення. Для якісного вироблення природного мелатоніну рекомендується лягати спати пізніше 22 годин.
Який найкорисніший час для сну?
Як правило, це прояв якогось захворювання, наприклад, так буває при загальній слабкості в час ГРВІ або грипу або при гіпотиреозі – зниження функції щитовидної залози. Самий корисний сон з 22 до 6 годин, тому що на це час припадає пік вироблення гормону епіфізу мелатоніну.