Креатин – це одна з найпопулярніших добавок, яку приймають спортсмени та фітнес-ентузіасти для підвищення фізичної активності та збільшення мязової маси. Однак, щоб досягти максимального ефекту від прийому креатину, необхідно знати правильний час його вживання.
Існує кілька способів використання креатину:
1. Стандартна схема прийому: беруть по 3-5 г креатину на день, протягом 4-6 тижнів. Однак, необхідно розуміти, що ефект від такої схеми може бути не максимальним, тому що організм не завжди здатний повністю засвоїти весь креатин.
2. Швидка схема прийому: приймати по 20-25 г креатину протягом 5-7 днів, а потім перейти на стандартну схему прийому. Цей спосіб дозволяє швидко наситити організм креатином та досягти максимального ефекту.
Визначити, коли найефективніше пити креатин, можна виходячи з цілей та індивідуальних особливостей кожної людини. У будь-якому випадку перед початком прийому креатину необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем зі спортивної фармакології.
| Час дня | Перед тренуванням | Після тренування | Поза тренуванням |
|---|---|---|---|
| Ранок | + | + | |
| День | + | + | |
| Вечір | + | + |
Тому порошок найкраще розмішувати із соком, які не містять кислот. Оптимальним варіантом є виноградний. Найкращий час для прийому – за 15 хвилин до та після тренування. Пити його варто курсами 1-1,5 місяці, після чого 1 місяць відпочивають.
Коли краще пити креатин?
Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після вправніж задовго до або після.У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.
Як пити креатин для кращого ефекту?
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити мязові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Коли краще приймати креатин уранці чи ввечері?
Коли приймати креатин добова доза становить 5 грам. У дні без тренувань приймати капсули чи порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку у будь-який час дня між їдою.