Багато людей стикаються з проблемами шлунково-кишкового тракту, включаючи запори та твердий стілець. Однак, правильне харчування може допомогти вирішити ці проблеми та досягти мякого стільця. Важливо враховувати різні фактори, такі як поживність, вода та фізична активність, щоб підтримувати здорову систему травлення.
Одним з головних факторів, що впливають на консистенцію випорожнень, є їжа, яку ми споживаємо. Щоб досягти мякого стільця, слід вживати продукти, багаті на розчинні волокна. Вони сприяють утворенню мякої маси, покращують перистальтику кишечника та полегшують процес дефекації. Такі продукти включають фрукти, овочі, горіхи, насіння та злаки.
Крім розчинних волокон важливо також вживати достатню кількість води. Вода допомагає підтримувати рівень гідратації організму та мякість випорожнень. Рекомендується пити щонайменше 8 склянок води на день, щоб забезпечити нормальне функціонування травної системи.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Вівсянка | Багата розчинними волокнами, допомагає покращити перистальтику кишечника та помякшити випорожнення. |
| Груші | Містять розчинні харчові волокна та природні цукру, які сприяють поліпшенню травлення та мякому стільцю. |
| Брокколі | Багатий на клітковину овоч, сприяє нормалізації роботи кишечника і мякому стільцю. |
| Сочевиця | Містить розчинні та нерозчинні волокна, які допомагають покращити перистальтику кишечника та помякшити випорожнення. |
| Яблука | Багаті розчинними харчовими волокнами та природними цукрами, які сприяють поліпшенню травлення та мякому стільцю. |
Корисні молочнокислі продукти (простокваша, кефір, ацидофілін, мацоні), що активізують моторну функцію кишечника Тим, хто страждає на запори, корисно частіше вводити в раціон борщі, буряки, щі, квашені овочі, у тому числі капусту, смажені страви (за умови хорошої переносимості).
Що є, щоб кал був мяким?
Є продукти, які роблять стілець мякшим, а кишечник змушують працювати активніше. Включіть у раціон: рослинні олії, свіжі овочеві соки, кисломолочні продукти свіжий кефір, розсипчасті каші з сухофруктами, супи, фрукти, овочі в сирому та обробленому вигляді, корисну клітковину.
Які продукти розріджують калові маси?
Овочі, фрукти, висівки (поліпшують перистальтику кишечника), Рослинна олія (має обволікаючу дію, полегшує процес очищення кишечника), Банани, сухофрукти, перлова та вівсяна каші (продукти, багаті на калій, необхідні для функціонування кишкової мускулатури),
Які продукти діють як проносне?
- Кефір та йогурт Кисломолочні продукти виробляються з молока, ферментованого дружніми бактеріями переважно молочнокислими та біфідобактеріями.
- Чорнослив Сушена злива одне з найвідоміших і найефективніших натуральних проносних.
- Ягоди
- Квашена капуста
- Ківі
- Кава
- Насіння льону
- Оливкова олія