Вправи є важливою частиною будь-якої програми зниження ваги, і якщо ви хочете схуднути в ногах, то вам знадобиться особливий набір вправ, спрямованих на цю зону тіла. Чому саме в ногах? Можливо, у вас є зайвий жир у ділянці стегон, сідниць або литок, і вправи спеціально для ніг допоможуть зменшити обсяги та зробити контури більш підтягнутими. Незалежно від того, які проблеми з вагою ваші ноги мають, сумісний комплекс вправ допоможе вам досягти бажаних результатів.
При виконанні вправ для схуднення в ногах важливо тримати рівновагу між тренуванням та правильним харчуванням. Зосередьтеся на вправах, які активізують мязи ніг, сприяють спалюванню жиру та покращенню загальної тонусності. Якщо ви регулярно займаєтеся і дотримуєтеся здорового способу життя, то незабаром побачите видимі результати, і ваша нижня половина тіла стане сильною та підтягнутою.
Однією з найефективніших вправ для схуднення в ногах є присідання. Присідання працюють практично всі мязи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, сідниці та литкові мязи. Поступово збільшуйте кількість повторень і додайте гантелі або штангу для додаткового навантаження. Крім присідань, можна виконувати такі вправи, як високі кроки на підставці, станову тягу, велосипедні преси та багато іншого. Важливо знати, що кожна людина є унікальною, і те, що працює для одного, може не підходити для іншого. Тому експериментуйте, регулюйте інтенсивність тренувань і звертайтеся за порадою до тренера, щоб розробити програму, що оптимально підходить для вас.
| Вправа | Опис | Користь |
|---|---|---|
| Присідання | Стійте прямо, ноги на ширині плечей, опуститеся вниз так, щоб стегна були паралельні підлозі, потім поверніться у вихідне положення. | Зміцнюють мязи стегон, сідниць та живота, покращують баланс та гнучкість ніг. |
| Випади | Встаньте прямо, зробіть широкий крок уперед, опустіть корпус вниз, згинаючи обидві ноги під прямим кутом, потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншу ногу. | Розвивають силу та гнучкість ніг, зміцнюють сідниці та мязи стегон. |
| Кроки вбік | Встаньте прямо, зробіть крок ліворуч або праворуч, опустіть корпус вниз, згинаючи ногу в коліні, інша нога залишається прямою, потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншу ногу. | Розвивають силу та гнучкість ніг, зміцнюють внутрішні та зовнішні мязи стегон. |
| Прокат кульки | Сядьте на стілець або підлогу, посадіть широкий мяч між колінами, стискайте його і рухайте ногами, скочуючи кульку вперед-назад. | Зміцнює внутрішні та зовнішні мязи стегон, розвиває координацію та рівновагу. |
| Пресування ніг | Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, піднімайте та опускайте стегна, стискаючи сідниці та прес. | Зміцнює мязи стегон, сідниць та живота, покращує кровообіг у нижній частині тіла. |
Як швидко скинути вагу на ногах?
Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:
- Присідання.
- Махи ногами.
- Стрибки зі скакалкою.
- Пробіжки кілька разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді.
- Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).
Як швидко та ефективно схуднути у ляшках?
Фахівці з фітнесу розробили перелік правил, які допоможуть впоратися із завданням, як схуднути у ляшках:
- не вживати багато борошняних виробів, червоного мяса, оброблених продуктів та олії,
- сон щонайменше 7- 8 годин.
- дивитися телебачення не більше 1 год.
- займатися фітнесом 5р.
- виключити із раціону солодкі напої,
Як скинути жир із ніг?
Вам буде корисно:
- бігати або їздити велосипедом – це можна робити на вулиці або в тренажерному залі,
- робити загальну зарядку із стрибками на скакалці,
- силові вправи присіди, розлучення ніг та багато інших задіяють внутрішні мязи стегна, а також дозволяють накачати гарну попу.