Схуднути Одна з найпопулярніших цілей, яку ставлять перед собою багато людей. І існує безліч підходів до досягнення цієї мети. Одним із них є створення дефіциту калорій. Але наскільки ефективним є цей метод і чи можливо схуднути, виключивши зі свого раціону певну кількість калорій?
Спочатку, давайте розберемося, що таке дефіцит калорій. У простих словах дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Таким чином організм починає використовувати запаси енергії, які вже накопичені у вигляді жиру. І в результаті, ви поступово втрачаєте вагу.
Однак не все так просто. Перш ніж ухвалити рішення про створення дефіциту калорій, необхідно врахувати кілька факторів. По-перше, кожна людина має свою індивідуальну потребу в калоріях, яка залежить від таких факторів, як стать, вік, фізична активність та метаболізм. По-друге, створення надто великого дефіциту калорій може призвести до негативних наслідків для здоровя, таких як втома, слабкість, дезорієнтація і навіть порушення менструального циклу у жінок.
| Питання | Відповідь |
|---|---|
| Чи можна схуднути, створивши дефіцит калорій? | Так, можна схуднути, утворивши дефіцит калорій. Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, що призводить до втрати ваги. |
Відповідно до законів енергетичного балансу організму людини, схуднути без дефіциту калорій неможливо, тому їх брак це основний принцип дотримання більшості дієт.
Як швидко йде вага при дефіциті калорій?
Створивши дефіцит калорій слід знати, що у перший тиждень вага може стояти дома, якщо є затримка води. Зниження маси тіла в цей період до 3 кг не що інше, як хибне схуднення за рахунок природного зневоднення фізіологічного організму у відповідь на дефіцит калорій. Збережена копія
Чому не можна худнути на дефіцит калорій?
Сильний дефіцит калорій лише завадить вашому схуднення. При поступовому підході одна з найгірших помилок — почати надто агресивно, тобто встановити одразу великий дефіцит калорій. Це призводить до небажаної метаболічної адаптації: організм починає вживати контрзаходи, які ускладнюють подальшу втрату жиру..
Що буде, якщо створити великий дефіцит калорій?
Важливо! Занадто велике зниження калорій призводить до дефіциту поживних речовин, втрати мязової маси, провокує подальші зриви та повторний набір ваги.. Дієтологи рекомендують створювати раціон зниження ваги на 20-30% менше, ніж енерговитрати людини чи витрата калорій.