«Так, людина може займатися двічі на день, але це мають бути тренування різної спрямованості, Стверджує Дмитро Смирнов. — Це чудово, якщо людина має таку кількість часу і мотивації, тоді вранці у нього може бути 30-хвилинне кардіо, а ввечері — силова робота на годину.
Рекомендується двічі-тричі. Можна робити низькоінтенсивні вправи до або після тренування. Якщо ви поставили за мету не спалювання жиру, а зростання мязової маси, то краще виконувати вправи для зміцнення серцево-судинної системи в дні між ними.
Якщо ви будете робити більше кардіо, тіло втрачатиме мязову масу та силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток та травм. Кардіотренування часто призводять до дефіциту калорій, і тоді джерелом палива для тіла стануть мязи.
У середньому доцільно тренуватися 60-90 хвилин у день, можна розбити тренування на дві частини – по 30-45 хвилин кожна. Щоб уникнути ознак перетренованості, важливо дотримуватися балансу, не давати занадто багато навантаження відразу і стежити за реакцією організму.