Визначити найкращий час для їжі під час тренування є однією з найбільш актуальних тем для любителів активного способу життя. Правильне харчування, оптимально підібране відповідно до тренувального плану, може значно підвищити ефективність тренувань. У той же час, неправильне харчування або неправильний час їди може негативно позначитися на результаті і призвести до погіршення загального здоровя.
Однак, незважаючи на широку доступність інформації на цю тему, думки фахівців поділяються. Деякі рекомендують їжу перед тренуванням, щоб забезпечити організму достатню кількість енергії під час фізичної активності. Інші, навпаки, вважають за краще не їсти перед тренуванням, щоб організм спочатку спалював існуючі запаси жиру.
Визначити оптимальний час їди під час тренування допоможуть не тільки медичні дослідження, а й індивідуальні особливості організму. Деякі люди краще почуваються, якщо вони їдять за дві години до тренування, деякі воліють щільний прийом їжі за 30 хвилин до початку тренування.
Безумовно, кожен організм унікальний, він має свої особливості та потребує індивідуального підходу до питання харчування під час тренування. Різні фактори, такі як рівень фізичної активності, тип тренування, загальна фізична форма і навіть час доби можуть впливати на оптимальний час їди. Тому, якщо ви хочете досягти найкращих результатів і почуватися найбільш комфортно під час тренування, варто звернутися за порадою до професіоналів та проконсультуватися зі спеціалістами у сфері спортивного харчування.
| Час тренування | Плюси | Мінуси |
|---|---|---|
| Ранок | Допомагає прокинутися та зарядитися енергією на весь день | Потребує додаткового часу на підготовку та харчування перед тренуванням |
| На протязі дня | Можна тренуватися в будь-який зручний час, не залежно від розкладу | Може призвести до падіння енергії та зниження продуктивності в робочий час |
| Вечір | Дозволяє розслабитися після робочого дня та позбутися стресу | Може ускладнювати засинання і негативно позначатися як сну |
Також після ситного вживання їжі може хилити в сон, а під час тренування важливо бути бадьорим. Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування і неважливо ви худнеєте або хочете видужати. Бажано є складні вуглеводи (макарони, крупи).26 лют. 2023 р.
Коли краще їсти до зайняття спортом чи після?
Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням. Організм має добрий запас енергії. Ви не почуватиметеся голодним, і не виникне спокуси, щільно поїсти після інтенсивних навантажень.
Чи можна їсти за 30 хвилин до тренування?
Обємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще зїсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сирка) можна зїсти за 30 хвилин на годину до початку тренування..
Як правильно харчуватись у день тренування?
Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів. Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, можна зїсти салат із свіжих овочів (200 г), тим, хто нарощує мязову масу – нежирну свинину чи курку (200 г).